В обществе принято считать, что объемные мышцы можно обрести только с помощью спортивных тренировок. Но спорт окажется бесполезным, если в организме недостаточно веществ, отвечающих за рост мышечной массы. Некоторые люди боятся принимать аминокислоты bcaa из-за возможного вреда для организма. Давайте узнаем, правильно ли они поступают.
ВСАА – это незаменимые органические аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой в строении. Организм не синтезирует ВСАА – они поступают с едой или добавками. Комплекс состоит из 3 веществ: валина, лейцина и изолейцина. Заявления о том, что данные соединения в виде добавок вредны, научными исследованиями не подтверждаются. Но предостережения, связанные с их применением, все же будут уместны.
Почему аминокислоты ВСАА необходимы?
Значительные физические нагрузки приводят к уменьшению количества валина, лейцина и изолейцина. Для восполнения этой утраты запускаются процессы метаболизма, разрушающие основные источники данных аминокислот – мышечные белки. Без этих веществ человеку придется несладко: он не только не сможет стать мускулистым, но и будет чувствовать слабость, быструю утомляемость, столкнется с повышенной восприимчивостью к болезням. Для чего еще нужны аминокислоты ВСАА:
- питают мышцы;
- стимулируют рост мышечной массы, помогая выработке необходимых гормонов;
- обеспечивают организм дополнительной энергией;
- способствуют устранению жировых отложений;
- хорошо насыщают, в результате чего снижается повышенный аппетит, приводящий к полноте;
- ускоряют восстановительный период после нагрузок;
- не допускают падения уровня тестостерона, что часто случается из-за силовых тренировок;
- укрепляют иммунную систему.
Аминокислоты BCAA (разветвлённые цепочки) играют важную роль в спортивном питании, особенно для тех, кто стремится к увеличению мышечной массы и улучшению восстановления после тренировок. Врачи отмечают, что эти аминокислоты могут помочь снизить мышечную усталость и ускорить процесс восстановления, что делает их популярными среди атлетов. Однако, несмотря на преимущества, важно помнить о возможном вреде. Чрезмерное употребление BCAA может привести к нарушениям в обмене веществ и негативно сказаться на работе печени и почек. Специалисты рекомендуют выбирать добавки с учётом индивидуальных потребностей организма, обращая внимание на состав и дозировку. Лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом приёма, чтобы избежать нежелательных последствий и достичь максимальной эффективности.
Вред ВСАА: мифы и реальность
Все привыкли считать, что таблеток или порошков без побочных действий не существует. Как правило, комплекс ВСАА в форме пищевой добавки сравнивают с допингом и называют целый перечень опасных последствий приема этих средств. Давайте разберемся, где правда, а где вымысел.
Утверждение 1: Комплекс аминокислот – химический препарат
Эта фраза рассмешила бы любого химика, ведь органические аминокислоты извлекаются только из натуральных продуктов питания. Из-за того, что полезные вещества концентрируются в чистом виде, они не превращаются в химикаты.
Аминокислоты BCAA, или разветвленные цепочные аминокислоты, пользуются популярностью среди спортсменов и любителей фитнеса. Многие утверждают, что они способствуют улучшению выносливости, ускоряют восстановление после тренировок и помогают в наращивании мышечной массы. Однако мнения о них разделяются. Некоторые эксперты предупреждают о возможном вреде, связанном с чрезмерным потреблением, включая нарушения обмена веществ и негативное влияние на печень. При выборе добавок важно обращать внимание на состав, дозировку и производителя. Лучше всего выбирать продукты с высоким содержанием лейцина, изолейцина и валина, а также консультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать нежелательных последствий для здоровья.
Утверждение 2: Валин, лейцин и изолейцин вызывают импотенцию
Миллионы спортсменов принимают такую добавку, но жалоб на подобный факт не зафиксировано. Напротив, тяжелый физический труд приводит к снижению уровня тестостерона, а ВСАА не допускают этого.
Утверждение 3: Добавка провоцирует нарушение работы пищеварительной системы, язвенную болезнь желудка, аллергию
Как известно, даже обычная еда при нарушении правил здорового питания приводит к проблемам с пищеварением. Органические соединения тоже имеют особенности приема. Если принимать комплекс на голодный желудок, аскорбиновая кислота активизирует моторику кишечника и выделение желудочного сока. Препарат не нуждается в длительном переваривании, но органы пищеварения будут продолжать свою работу, разрушая ваше здоровье.
Некоторые люди, принимающие комплекс органических аминокислот, обращаются в медучреждение со сбоями в работе печени и аллергическими реакциями. Почему так происходит? Причина подобных неприятностей – во вспомогательных, а не основных веществах препарата. Поэтому нужно покупать биодобавки высокого качества.
Утверждение 4: ВСАА причиняют вред почкам
Это заявление можно назвать верным лишь частично. Поражение почек развивается только у тех, кто систематически превышает суточную дозу препарата в 10-15 раз.
Утверждение 5: Использование таких БАДов – путь к травмам
Действительно, у спортсменов, пользующихся данными добавками, случаются растяжения связок, надрывы мышечной ткани, износ и повреждение суставов. Беда в том, что они, ощутив прилив сил, подвергают себя чрезмерным нагрузкам.
Очевидно, что аминокислоты ВСАА могут быть вредны для организма лишь при нарушении правил их приема и серьезных заболеваниях органов пищеварения и почек.
Источники «топлива» для мышц
Запасы незаменимых аминокислот пополняются благодаря перевариванию белковой пищи.
Спортсменам и людям, которые трудятся физически, нужно включать в рацион продукты, содержащие большие количества ВСАА, или принимать их в виде БАДов.
К популярным источникам «мышечного топлива» относятся:
- куриная грудка;
- нежирная говядина;
- рыба: тунец, лосось, тилапия;
- грудка индейки;
- яйцо, особенно яичный белок;
- сушеный арахис.
Если тренировки или работа отнимают очень много времени и сил, перемен в меню может быть недостаточно для того, чтобы компенсировать затраты незаменимых белковых соединений. В таком случае принимают аминокислоты bcaa в виде добавки. Какие препараты выбрать? Нужно обратить внимание на состав средства. В нем не должно быть:
- красителей;
- подсластителей;
- консервантов.
Желательно, чтобы в БАДе было минимум вспомогательных веществ. О сомнительном качестве продукции свидетельствуют следующие характеристики:
- горький вкус;
- при растворении действующее вещество в форме порошка образует пленки;
- кристаллики средства не исчезают полностью, даже если помешать жидкость, в которой они находятся.
В свою очередь, хорошо себя зарекомендовали ВСАА от известных производителей:
- BSN Amino X;
- Optimum Nutrition 5000 Powder;
- SAN Pro 500;
- MHP 3300;
- Weider Optimized formula.
Мнение людей с опытом
Чтобы иметь наиболее полное представление о последствиях приема определенного средства, нужно ознакомиться с отзывами опытных людей. Аминокислоты ВСАА радуют многих принимающих их:
- быстрым увеличением объема мышц;
- повышением выносливости;
- увеличением силового потенциала.
Не очень довольные средством отмечают, что:
- его цена достаточно высока;
- после употребления биодобавки им пришлось столкнуться с изжогой, отрыжкой и диареей.
Без аминокислот ВСАА, поступающих в организм с пищей, чувствовать себя здоровыми и энергичными невозможно. При значительных физических нагрузках, чтобы избежать слабости и истощения, можно принимать препараты с комплексом аминокислот. Эти натуральные средства не причинят вреда, если соблюдать правила их приема и знать меру в погоне за впечатляющим результатом.
Вопрос-ответ
Почему нет смысла пить БЦА?
Единственный минус БЦА — это важный факт об аминокислотах в целом: только незаменимых аминокислот недостаточно для повышения выносливости и роста мышечной ткани. Особый вред эти аминокислоты не нанесут, но и отдельного их приема недостаточно для синтеза белка.
Какие могут быть побочки от BCAA?
Тем не менее, важно помнить, что добавка в чрезмерных количествах может вызвать ряд проблем со здоровьем. Побочными эффектами приема BCAA могут оказаться усталость, тошнота, головные боли, нарушения сна, ухудшение настроения и даже нарушение работы почек и печени.
Кому противопоказан БЦАА?
Не существует строгих противопоказаний для приема БЦА. Однако период беременности и лактации являются запретными к приему данной добавки. Также стоит с осторожностью отнестись к приему БЦА при заболеваниях пищеварительной системы, печени и почек.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема BCAA обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет определить, нужны ли вам дополнительные аминокислоты, и избежать возможных негативных последствий для здоровья.
СОВЕТ №2
Выбирайте качественные добавки от проверенных производителей. Обратите внимание на состав, наличие сертификатов и отзывы других пользователей, чтобы избежать неэффективных или потенциально вредных продуктов.
СОВЕТ №3
Не забывайте, что BCAA не являются заменой полноценного питания. Убедитесь, что ваша диета сбалансирована и включает достаточное количество белка из натуральных источников, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты.
СОВЕТ №4
Следите за своим самочувствием и реакцией организма на добавки. Если вы заметили какие-либо негативные эффекты, такие как расстройства пищеварения или аллергические реакции, прекратите прием и проконсультируйтесь с врачом.
