Совсем уже не за горами олимпиада в Сочи. И все больше и больше становится в нашей стране людей, которые отдают свое предпочтение в отдыхе спорту. Как известно, спорт помогает быть в хорошей физической форме, укрепляет нервную систему, усиливает умственную деятельность человека. Но видов спорта очень и очень много. Мы хватаемся за фитнес, потом записываемся на танцы, ходим в тренажерный зал, занимаемся плаванием, и опять ищем для себя все новое и новое.
Самым распространенным видом спорта можно считать бег. Вы можете поспорить, что не бег, а фитнес, не бег, а что-либо другое. И будете по-своему правы. Но в этой статье речь пойдет именно о беге.
Бег очень полезен, особенно в утренние часы
Вы можете заниматься бегом в любое удобное для Вас время, но наибольший эффект достигается именно утром. Почему? После ночного отдыха ваши мышцы расслаблены, бег же их «разбудит».
Утренний бег зарядит Вас энергией и хорошим настроением на целый день. Вы станете бодрым и активным.
Важно бегать на свежем воздухе, а не на тренажерной дорожке в душном помещении. Во время бега организм обогащается кислородом. Все процессы в нашем организме ускоряются. В мышцах образуется молочная кислота, и сжигаются лишние калории. Полезен бег и для деятельности сердца и его сосудов. Кровь движется быстрее, обогащение тканей кислородом ускоряется. Мы и дышим поэтому чаще. Бег отлично тренирует органы дыхания.
Врачи единодушно утверждают, что бег приносит множество преимуществ для здоровья. Во-первых, регулярные занятия бегом способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы, укрепляя сердце и сосуды. Это, в свою очередь, снижает риск развития заболеваний, таких как гипертония и атеросклероз. Во-вторых, бег помогает поддерживать оптимальный вес, что особенно важно в условиях современного образа жизни, когда ожирение становится все более распространенной проблемой.
Кроме того, физическая активность, связанная с бегом, способствует выработке эндорфинов, что положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии и помогает справляться со стрессом. Врачи также отмечают, что бег укрепляет мышцы и суставы, улучшает гибкость и координацию движений. Наконец, регулярные пробежки могут повысить общую выносливость и улучшить качество сна, что в свою очередь способствует восстановлению организма. Таким образом, бег является не только эффективным способом поддержания физической формы, но и важным элементом общего здоровья.
Бег помогает похудеть
Во время бега человек сильно потеет. С потом уходят из организма все лишние вредные вещества. Но так как организму на эту деятельность нужны все новые ресурсы, начинают расщепляться отложенные про запас жиры.
Бег помогает от стресса
Очень часто человек, не занимающийся спортом, мало расходует энергии, а резервы его организма большие, они накапливаются. Поэтому человек толстеет, особенно при неправильном питании. Мышцы у таких людей слабые, нетренированные. Неспортивные люди чаще утомляются и больше подвержены стрессу.
Во время бега Вы отвлекаетесь от забот и проблем. А, закончив пробежку, Вы можете иначе взглянуть на неприятную Вам задачу или ситуацию. Бег повышает вашу самооценку, тренирует помимо мышц Вашу силу воли, крепнет Ваш характер в целом.
Учеными доказано, что бег помогает справиться с хандрой и депрессией, пережить жизненные утраты.
Бег — это не только популярный вид физической активности, но и мощный инструмент для улучшения здоровья и самочувствия. Многие люди отмечают, что регулярные пробежки помогают им справляться со стрессом и повышают уровень энергии. Во время бега в организме вырабатываются эндорфины, которые способствуют улучшению настроения и общему ощущению счастья.
Кроме того, бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ и способствует снижению веса. Многие бегуны отмечают, что занятия этим спортом помогают им лучше спать и повышают концентрацию. Бег также развивает выносливость и дисциплину, что положительно сказывается на других аспектах жизни.
Не стоит забывать и о социальной стороне: участие в забегах и групповых тренировках позволяет заводить новые знакомства и делиться опытом. В целом, бег — это доступный и эффективный способ заботы о своем здоровье и эмоциональном состоянии.
Бег доступен всем
Вам не потребуется много времени на занятия этим спортом. Если в тренажерный зал вам нужно ехать (вряд ли он у Всех находится рядом с домом), на занятия плаванием, фитнесом и танцами нужно ходить по определенному расписанию, то бег отнимет у Вас лишь 20-30 минут времени. Вы можете бегать в соседнем парке, возле школы или в лесу рядом с домом, или же по знакомым улицам, пока все еще спят или собираются на работу.
Регулярность и постепенность бега
Конечно же, неподготовленному человеку очень трудно пробежать без передышки быстрым темпом и несколько минут. Но ведь никто и не говорит об этом. Нужно постепенно увеличивать время и нагрузку (темп бега или скорость).
Если Вы планируете бегать каждый день по полчаса, то начинать нужно с 10-15 минут. Затем по 5 минут прибавлять. После этого прибавить темп.
Многие тренера говорят о том, что для поддержания хорошей формы и здоровья достаточно бегать два – три раза в неделю. Главное – регулярность. Если же Вы решили сбросить лишние килограммы к лету, то лучше бегать каждый день. Полезно бегать средним или медленным бегом (трусцой).
Ни в коем случае, если Вы стали задыхаться во время бега, нельзя останавливаться. Это очень вредно. Нужно перейти с бега на шаг и восстановить дыхание путем поднятия и опускания рук.
Некоторым людям бег противопоказан по состоянию здоровья. Тогда им подойдет спортивная ходьба.
И напоследок, если Вы решили выбрать данный вид спорта, не сидите на строгих диетах (даже если худеете, выбирайте щадящие диеты). Потому как бег требует от организма много энергетических затрат. Но польза и результат от утренних пробежек не заставят себя долго ждать.
Вопрос-ответ
Какой эффект от бега?
Польза его неоценима для здоровья. При беге идет интенсификация (насыщение) тканей кислородом, благоприятно его воздействие и на сердечно-сосудистую систему. Повышая выносливость и силу сердечной мышцы, укрепляет стенки сосудов. Это приводит к стабилизации артериального давления в молодом возрасте.
Читайте также:
Как меняется тело во время бега?
Основная нагрузка при беге падает на мышцы ног. Поэтому бег способствует развитию и укреплению мышц бедер, ягодиц, икр, а также передней и задней части бедра. Регулярные тренировки бегом помогают улучшить форму и контуры ног, делая их более стройными и подтянутыми.
Что дает 30 минут бега?
Бег в течение 30 минут каждый день – это отличный способ укрепить сердце, легкие и мышцы. Ваши мышцы будут становиться более сильными, а сердечно-сосудистая система – более эффективной. Регулярные беговые тренировки помогут вам сжигать лишние калории и поддерживать здоровый вес.
Что делает бег с телом?
Занятия улучшают водно-жировой обмен, насыщают кровь кислородом, снижают уровень холестерина и сахара в крови, улучшают работу печени. А бег стимулирует выработку гормонов радости эндорфинов, а это повышает настроение и готовность к дальнейшим свершениям.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте с небольших дистанций. Если вы новичок в беге, не стремитесь сразу пробежать длинные дистанции. Начните с 10-15 минут бега в медленном темпе, постепенно увеличивая время и расстояние. Это поможет избежать травм и сделает занятия более приятными.
СОВЕТ №2
Выбирайте правильную обувь. Хорошая беговая обувь играет ключевую роль в комфорте и безопасности. Обратите внимание на обувь, которая обеспечивает поддержку и амортизацию, соответствующую вашему типу стопы и стилю бега.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. Во время бега обращайте внимание на сигналы своего организма. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, лучше сделать перерыв или снизить нагрузку. Регулярные перетренировки могут привести к травмам и снизить мотивацию.
СОВЕТ №4
Установите цели и отслеживайте прогресс. Определите, чего вы хотите достичь с помощью бега, будь то улучшение выносливости, снижение веса или участие в соревнованиях. Записывайте свои результаты и достижения, чтобы видеть прогресс и оставаться мотивированным.
