Прокрастинация – это психологическое понятие, обозначающее склонность к постоянному откладыванию неприятных дел и мыслей на потом. С подобным заболеванием сталкивается каждый второй человек.
До определенного уровня прокрастинация считается нормой, но когда она мешает нормальному образу жизни, стоит обратиться за помощью к психологу. Специалисты говорят, что прокрастинация появляется в самый тревожный момент, когда человеку приходится принимать трудные решения. Болезнь может вызвать чувство вины, стресс, недовольство окружающих и потерю продуктивности в работе.
Прокрастинация: причины
- Чаще всего, заболеванию подвержены люди, которые занимаются нелюбимым делом или работой. Когда человеку не нравится то, чем он занимается, он старается отложить нелюбимое занятие на самый последний момент;
-
Если Вы не умеете грамотно расставлять приоритеты, также являетесь пленником прокрастинации;
-
Если человек не знает свои главные жизненные цели и стремления. Энергия личности распределяется неправильно, а на место нее приходит депрессия, из-за которой люди сомневаются в важности дел;
-
Прокрастинации часто подвержены люди, не умеющие распределять свое время;
-
Данная болезнь может настигнуть нерешительных людей, которые боятся выполнять трудную работу;
-
Люди с разнообразными фобиями постоянно переживают свои страхи и откладывают дела на потом, боясь потерпеть неудачу;
-
Перфекционизм (убеждение, что наилучшего результата можно (или нужно) достичь) также может стать причиной данного психического заболевания. Перфекционист старается всеми способами добиться совершенного результата и продолжает доводить до идеала самые незначительные детали.
Врачи отмечают, что прокрастинация — это не просто лень, а сложное психологическое явление, требующее комплексного подхода к лечению. Специалисты рекомендуют начать с осознания причин откладывания дел. Часто это связано с высоким уровнем тревожности или страхом неудачи. Психотерапия, в частности когнитивно-поведенческая терапия, может помочь пациентам изменить негативные установки и научиться управлять своим временем.
Кроме того, врачи советуют использовать техники планирования, такие как метод «помидора», который помогает разбивать задачи на небольшие части и устанавливать четкие временные рамки. Важно также уделять внимание самодисциплине и устанавливать реалистичные цели. Регулярные перерывы и физическая активность способствуют улучшению концентрации и снижению стресса. В конечном итоге, ключ к успешному преодолению прокрастинации заключается в осознанном подходе к своим задачам и умении находить баланс между работой и отдыхом.
Как бороться с прокрастинацией?
Перед тем как узнать, как избавиться от проблемы, нужно осознать ее существование. Для начала Вам стоит принять, что у Вас именно прокрастинация, в противном случае, ни какие методы не помогут справиться с ней.
Поменяйте отношение к срочным и неотложным делам. Даже если они очень трудные и кажутся на первый взгляд невыполнимыми, это не так. Верьте в свои силы и настройтесь на победу. Если дела трудоемкие и длительные, попробуйте разбить их на части. После того, как Вы выполните одну часть работы, обязательно делайте небольшой перерыв.
Научитесь планировать свое время, т. к. именно оно влияет на качество и продуктивность работы. Правильное планирование – это залог успеха выполненной работы. Хорошо организованные люди знают, что им нужно и имеют четкий план работы. В результате, время не теряется, а значит, не развивается прокрастинация.
Если Вы откладываете на потом какие-то определенные задачи, которые приходится выполнять постоянно, постарайтесь понять, почему Вы откладываете именно их. Может, стоит совсем отказаться от выполнения этих дел или переложит их на кого-то другого.
Если Вы не можете изменить ситуацию, значит постарайтесь изменить отношение к ней. Вместо слов «я должен» и «мне поручили» необходимо запастись др. словами, например, «это мой выбор» и «я этого хочу».
С прокрастинацией, вызванной страхами или фобиями, Вам поможет справиться только психолог. Он отыщет в Вашем подсознании причину страхов и постарается избавить от них.
Подумайте над тем, что Вас действительно радует и стимулирует к работе. Хорошее настроение, положительные эмоции и заряд бодрости помогут Вам преодолеть временную прокрастинацию.
Вместо того чтобы переживать или делать ненужную работу, отправляйтесь спать или на прогулку. Полноценный отдых и свежий воздух приведут мысли в порядок и позволят взяться за трудное дело.
Если причиной прокрастинации является профессиональная деятельность, стоит подумать над ее сменой. Ничего не может быть хуже нелюбимой работы, которая не приносит удовлетворения и удовольствия.
Тренируйте силу воли и самодисциплину. Сначала попробуйте выполнять небольшие и несложные задачи.
Если Вы из тех людей, которые считают, что им не хватает времени на выполнение работы, составьте анти-список дел. В этот список должны входить все ежедневные дела и дела, к которым трудно приступить. Постарайтесь важные задачи поставить наверх списка. Начинайте выполнять сначала главные дела, а потом уже ежедневные.
Нейтрализуйте то, что Вас отвлекает. К этим причинам относятся интернет-магазины, просмотр смешных роликов, перекусы, чаепитие, ICQ, Skyp, странички в социальных сетях, журналы и т.д. Устранив раздражители, Вы быстрее приступите к важным делам.
Прокрастинация — это знакомая многим проблема, и мнения о ее лечении варьируются. Некоторые считают, что ключ к успеху — это жесткий контроль над временем и планирование. Другие же подчеркивают важность осознания своих эмоций и причин откладывания дел. Многие эксперты рекомендуют разбивать задачи на более мелкие шаги, что помогает снизить уровень тревоги и сделать процесс менее пугающим. Также полезно выделять время для отдыха и саморефлексии, чтобы не перегружать себя. Важно помнить, что спешка часто приводит к ошибкам, поэтому лучше сосредоточиться на качестве выполнения задач, чем на их количестве. Умение не спешить и правильно расставлять приоритеты — это залог успешного завершения дел без стресса.
Лечение прокрастинации: народные средства
Чтобы с самого утра заряжаться положительным настроением и зарядом бодрости, можно воспользоваться народными рецептами:
- Каждое утро выпивайте стакан воды с лимонным соком и медом. Такой напиток бодрит тело и дух, заряжая Вас энергией и силами.
-
Добавляйте в чай корень имбиря. Он оказывает благоприятное воздействие на работу сердечнососудистой системы, улучшает кровообращение мозга и улучшает настроение. Такой чай рекомендуется пить не только людям, которые страдают прокрастинацией, но и тем, которые занимаются интеллектуальным трудом.
-
В течение всего дня пейте овощные, ягодные и фруктовые соки. Они заряжают организм бодростью и энергией.
Прокрастинация – психологическое заболевание, с которым сталкивались практически все люди при выполнении сложных задач и нелюбимой работы. Этот недуг поддается лечению самоконтролем. Если такие методы не подходят, обратитесь за помощью к психологу. Он научит Вас структурировать и организовывать свое время и посоветует несколько полезных книг про тайм-менеджмент, с помощью которых Вы научитесь правильно распределять свой день и не откладывать важные дела на потом.
- Лечение прокрастинации: народные средства
- Как разобраться в себе?
- Как перестать волноваться по любому поводу?
Вопрос-ответ
Каково правило 10 минут, чтобы победить прокрастинацию?
Правило 10 минут: как это работает. Садитесь и делайте работу в течение следующих 10 минут. Вы можете установить таймер, если хотите. Когда 10 минут истекут, вы можете решить, продолжать или нет. В девяти случаях из десяти вы решите продолжать.
Как лечится прокрастинация?
Лечение прокрастинации может включать как медикаментозную терапию, психокоррекцию (психотерапия, консультации клинического психолога), так и самостоятельную работу пациента (тайм-менеджмент, целеполагание, расстановка приоритетов в решении задач и другое).
Какая терапия лучше всего подходит для борьбы с прокрастинацией?
КПТ весьма эффективна в лечении хронической прокрастинации.
Советы
СОВЕТ №1
Разделите задачи на небольшие этапы. Вместо того чтобы смотреть на большую задачу как на нечто устрашающее, разбейте её на более мелкие и управляемые части. Это поможет вам сосредоточиться на одном шаге за раз и снизить уровень тревожности.
СОВЕТ №2
Установите четкие временные рамки. Определите конкретное время, которое вы будете уделять каждой задаче. Используйте таймер, чтобы отслеживать время и избегать отвлечений. Это поможет вам оставаться сосредоточенным и повысит продуктивность.
СОВЕТ №3
Создайте комфортную рабочую среду. Убедитесь, что ваше рабочее место организовано и свободно от отвлекающих факторов. Удобная обстановка способствует концентрации и помогает вам быстрее справляться с задачами.
СОВЕТ №4
Практикуйте метод «помидора». Установите таймер на 25 минут и работайте над задачей без перерыва. После этого сделайте короткий перерыв на 5 минут. Этот метод помогает поддерживать высокий уровень энергии и предотвращает выгорание.
