Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Основные правила, показания к применению и противопоказания

Дыхательная гимнастика Стрельниковой не является медикаментозным оздоровительным методом. Она была создана в 30-40-х г.г. прошлого века для восстановления певческого голоса.  Автором гимнастики является Александра Стрельникова – известная певица, которая на пике своей популярность потеряла голос. Это событие подтолкнуло ее к разработке дыхательной гимнастики. Авторские права на методику Стрельникова получила лишь в 1972 г. В настоящее время ее упражнениями пользуются многие артисты и обычные люди.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: основные правила

• Основным элементом гимнастики является вдох. Он должен быть резким, кратким и энергичным через носоглотку.
• Выдох должен быть плавным и медленным, через рот. Динамичный выдох – это главная ошибка многих, так как он нарушает дыхание и способен привести к гипервентиляции легких.
• Ритмичный счет  – обязательное правило. Он помогает четко выполнять все элементы дыхательной гимнастики.
• Для получения максимального результата нужно использовать ритм марш-шагов. Важно держать постоянный темп. Любой из элементов упражнений выполняется менее чем за 1 секунду, что достигается лишь постоянной практикой.
• Вдох и движение – считаются одним целым. Между выполнениями этих элементов не должно быть паузы и очередности.
• Дыхательные  упражнения можно выполнять в любом положении, что удобно для пациентов тяжелыми недугами.
• Количество повторений всегда кратно 4-м. По мере освоения методики и привыкания, можете увеличить нагрузку в 2 раза.
• Занятия дыхательной гимнастикой лучше выполнять в хорошем расположении духа, потому что так Ваш организм скорее почувствует прилив сил и бодрости.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой привлекает внимание врачей благодаря своей простоте и эффективности. Специалисты отмечают, что данная методика помогает улучшить вентиляцию легких, способствует восстановлению дыхательной функции и укрепляет иммунитет. Основные правила включают регулярность занятий, правильное выполнение упражнений и внимание к собственным ощущениям. Врачи рекомендуют гимнастику при заболеваниях дыхательной системы, таких как бронхит и астма, а также для реабилитации после пневмонии. Однако существуют и противопоказания: это тяжелые сердечно-сосудистые заболевания, острые инфекционные процессы и психические расстройства. Важно, чтобы перед началом занятий пациенты консультировались с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Польза и вред

Показания к применению:

1. Бронхиты и пневмония;
2. Заболевания кожных покровов;
3. Бронхиальная астма;
4. Нарушения опорно-двигательного аппарата;
5. Гайморит и ринит;
6. Расстройства и дефекты мочеполовой системы;
7. Различные неврозы;
8. Заикание;
9. Заболевания голосового аппарата.

Противопоказания

Несмотря на свою эффективность в лечении многих заболеваний, дыхательная гимнастика имеет противопоказания:

1. Тяжелые заболевания любых систем и органов;
2. Во время лихорадки и высокой температуры;
3. Ушибы головного мозга и травмы позвоночника;
4. Застарелый остеохондроз шеи;
5. Сильная близорукость и глаукома;
6. Острый тромбофлебит;
7. Камни в почках и желчном пузыре;
8. Серьезные заболевания сердечнососудистой системы;
9. Высокое артериальное, внутричерепное или глазное давление;
10. Различные кровотечения.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой привлекает внимание многих благодаря своей простоте и эффективности. Люди отмечают, что занятия помогают улучшить общее самочувствие, повысить уровень энергии и снизить стресс. Основные правила включают регулярность тренировок, правильное выполнение дыхательных упражнений и концентрацию на ощущениях. Гимнастика подходит для людей с заболеваниями дыхательной системы, а также тем, кто хочет улучшить физическую форму и укрепить иммунитет. Однако существуют противопоказания: это тяжелые сердечно-сосудистые заболевания, острые воспалительные процессы и некоторые психические расстройства. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Видео занятие. Основной комплекс за 11 минут. Бесплатно.

Специфика выполнения гимнастики детьми

Дыхательную гимнастику рекомендуют практиковать детям, начиная с 3 – 4 лет. Эта гимнастика поможет укрепить иммунитет, поэтому она полезна любому ребенку, часто болеющему простудными заболеваниями. Кроме того, гимнастика Стрельниковой способствует развитию пластичности. Она помогает устранить нарушения осанки, улучшить работу внутренних органов и в целом оптимизировать работу растущего организма.

Перед выполнением гимнастики, следует научить ребенка правильно дышать: вдох должен быть коротким и отрывистым, через нос. Выдох должен быть плавным и медленным, через рот. Вы можете вместе с малышом нюхать цветы, свежескошенную траву, фрукты и на этих примерах объяснять правила дыхания. После этого можете приступать к основным упражнениям, которые нужно делать в ритме строевого шага.

Комплекс упражнений:

• Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой включает массу упражнений, но основными все-таки являются четыре – это «Погончики», «Ладошки», «Насос» и «Кошка».Эти упражнения присутствуют во всех специализированных комплексах, направленных на лечение тех или иных заболеваний.
• Упражнение «Погончики». Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки должны быть на уровне пояса, а ладони сжаты в кулаки. На вдохе нужно резко опустить руки, разжать кулаки и растопырить пальцы. В момент растопыривания пальцев старайтесь с максимальной силой напрячь плечи и кисти. Упражнение рекомендуется делать 8 серий по 8 раз. Если Вы плохо себя чувствуете, можете выполнять «Погончики» сидя.
• Упражнение «Ладошки». Встаньте прямо, руки согните в локтях, ладони направьте от себя. Сжимайте ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, немного передохните и повторите упражнение. Всего нужно сделать 20 серий по 8 подходов.
• Упражнение «Насос». Встаньте прямо, ноги расставьте немного шире плеч. Громко вдохните и медленно наклонитесь, затем также медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 8 серий по 8 раз.
• Упражнение «Кошка». Встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки вдоль туловища. На вдохе приседайте и одновременно поворачивайте корпус вправо. Руки при этом должны быть немого согнуты в локтях, а пальцы в кулачках. Повторите такие же действия влево.Выдох происходит между поворотами. Повторяйте 12 серий по 8 подходов. Многие женщины отметили, что это упражнение способствует похудению.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для здоровья легких, сердца и не только

Дышим правильно: видеоурок

Дыхательная гимнастика Александра Стрельниковой – это эффективный, но не медикаментозный метод лечения многих болезней, связанных с носоглоткой. Методика Стрельниковой достаточно проста и доступна, поэтому ее может выполнять кто угодно (если не имеется противопоказаний).Вы сможете овладеть ей, даже не выходя из дома, используя специальный видеокурс или литературу. Занимайтесь гимнастикой всей семьей и чувствуйте, как Ваш организм наполняется силой и энергией.

Вопрос-ответ

Какие болезни лечит дыхательная гимнастика Стрельниковой?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой применяется для лечения и профилактики различных заболеваний дыхательной системы, таких как бронхит, астма, пневмония, а также для улучшения состояния при хронических заболеваниях легких. Кроме того, она может быть полезна при стрессах, неврозах и для повышения общей физической выносливости.

Кому нельзя делать дыхательную гимнастику Стрельниковой?

Ограничения: упражнения не выполняются при тяжелой форме тромбофлебита, органических патологиях внутренних органов и систем, высокой температуре.

Кому показана гимнастика Стрельниковой?

Гимнастика Стрельниковой показана людям с различными заболеваниями дыхательной системы, такими как астма, бронхит и хронические обструктивные болезни легких, а также тем, кто хочет улучшить свою физическую форму, повысить выносливость и укрепить иммунитет. Она подходит как взрослым, так и детям, а также может быть полезна для восстановления после заболеваний и операций.

Когда лучше делать дыхательную гимнастику Стрельниковой?

Такая дыхательная гимнастика рекомендована для людей, переболевших пневмонией. Но для достижения эффекта ее нужно выполнять каждый день, утром и вечером, по 2-3 раза. Основной комплекс включает три круга упражнений по 32 вдох-движения. На его выполнение требуется порядка 30 минут.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий дыхательной гимнастикой Стрельниковой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с дыхательной системой. Это поможет избежать возможных осложнений и подобрать оптимальный режим тренировок.

СОВЕТ №2

Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их. Дыхательная гимнастика требует времени для освоения, поэтому не спешите. Уделяйте внимание технике выполнения упражнений, чтобы достичь максимального эффекта.

СОВЕТ №3

Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для занятий гимнастикой каждый день. Даже 10-15 минут в день могут значительно улучшить ваше самочувствие и общее состояние здоровья.

СОВЕТ №4

Создайте комфортную атмосферу для занятий: выбирайте тихое место, где вас никто не будет отвлекать, и следите за тем, чтобы в помещении был свежий воздух. Это поможет вам сосредоточиться на дыхательных упражнениях и достичь лучших результатов.