Сильная усталость глаз – проблема, знакомая каждому, кто подолгу работает за компьютером или вынужден перечитывать большое количество книг и рукописей. Одной из лучших методик восстановления зрения и снятия нервного напряжения является пальминг для глаз. Как делать расслабляющие упражнения правильно и максимально результативно?
Что такое пальминг?
Свое название техника получила от слова palm, что в переводе с английского языка означает «ладонь». Пальминг – гимнастика для глаз, суть которой заключается в расслабляющем воздействии тепла ладоней на глазные яблоки и расположенные вокруг глаз мышцы.
Необычная методика была разработана американским врачом-офтальмологом Уильямом Бейтсом. Именно он провел огромное количество исследований, детально изучил зрение человека и животных и сделал открытие: зрение можно восстановить, регулярно выполняя специальные упражнения. Известно также, что в основу пальминга легли древние практики йогов и знания индейцев.
Уильям Бейтс был первым, кто разработал и опробовал эту технику на Западе. Позднее ее основы взяли на вооружение советский физиолог Шичко и народные целители – Жданов и Норбеков. Несмотря на кажущуюся простоту, метод довольно сложен, поскольку упражнения направлены не только на работу со зрением, но и на восстановление психики.
Врачи рекомендуют пальминг как эффективный способ расслабления глаз и улучшения их состояния. Этот метод заключается в закрытии глаз ладонями, что создает темноту и тепло, способствующие расслаблению глазных мышц. Специалисты советуют проводить пальминг в удобной позе, избегая напряжения в плечах и шее. Оптимальное время для выполнения процедуры — от 5 до 15 минут, что позволяет глазам отдохнуть от яркого света и экранов.
Отзывы пациентов о гимнастике для зрения, включая пальминг, в целом положительные. Многие отмечают снижение усталости и улучшение общего самочувствия глаз. Однако врачи подчеркивают, что пальминг не является панацеей и должен сочетаться с другими методами коррекции зрения, такими как регулярные перерывы при работе за компьютером и выполнение специальных упражнений для глаз. Важно помнить, что для достижения наилучших результатов следует проконсультироваться с офтальмологом и учитывать индивидуальные особенности зрения.
Подходящие условия для пальминга
Существует ряд обязательных условий, которые необходимо соблюдать при выполнении упражнений:
- пальминг следует делать сидя;
- желательно, чтобы помещение было затемнено;
- дыхание должно быть ровным, спокойным и плавным;
- важно обеспечить удобство рукам, поэтому упражнения рекомендуется делать за столом, застеленным мягкой тканью.
Рекомендуется следить за тем, чтобы положение тела и рук было максимально комфортным. Локти не должны слишком сильно упираться в стол, а ладони – давить на глазные яблоки. Никакие посторонние факторы не должны отвлекать и раздражать, когда вы выполняете пальминг для глаз. Как делать упражнения – читайте далее.
Техника выполнения целительных упражнений
Для того чтобы освоить технику и добиться положительных результатов, потребуется некоторое время. Далеко не каждому человеку с первого раза удается полностью расслабиться и правильно выполнить все упражнения. Итак, как же делать и чьей методикой руководствоваться? В настоящее время разработано множество техник, но в основе каждой из них лежит «классический», разработанный Бейтсом, пальминг для глаз.
Читайте также:
Вот как предписывается делать его по Жданову:
- примите удобное положение, сидя за столом;
- расправьте плечи и позвоночник, чтобы спина была идеально ровной;
- пальцы рук вытяните вперед и несколько раз сожмите и разожмите кулаки;
- тщательно разотрите ладони, пока не почувствуете, что они стали горячими и мягкими;
- плотно закройте веки, чтобы через них совершенно не проникал свет;
- скрестите ладони так, чтобы они пересекались в области мизинцев;
- положите руки на лицо, чтобы основания мизинцев касались переносицы, ладошки образовали лодочки и разместились над глазами, а кончики пальцев лежали на лбу;
- ладошки не должны оказывать давления на глазные яблоки;
- во время выполнения пальминга мысленно представляйте черный цвет;
- постарайтесь полностью расслабиться и прогнать беспокоящие мысли;
- держите ладони у глаз не менее 10 минут;
- уберите руки, оставьте веки закрытыми на 5-10 секунд и представляйте зеленый цвет;
- сделайте по 3 нерезких и медленных поворота головой в разные стороны;
- поднимите веки и часто поморгайте 10-15 раз.
Во время процедуры очень большое значение имеет положительный эмоциональный настрой, поэтому старайтесь думать только о приятном. Если вы выполнили все этапы пальминга правильно, после него почувствуете себя отдохнувшими и полными сил.
Пальминг для глаз — это простая и доступная техника, которая привлекает внимание многих. Люди отмечают, что она помогает расслабить зрительные мышцы и снять напряжение после длительной работы за компьютером. Отзывы пользователей часто подчеркивают, что регулярное выполнение этой гимнастики способствует улучшению общего состояния глаз и снижению усталости.
Некоторые делятся личным опытом, утверждая, что после нескольких недель практики они стали лучше видеть в условиях яркого света и заметили уменьшение головной боли. Важно помнить, что пальминг следует выполнять в спокойной обстановке, с закрытыми глазами, что позволяет максимально расслабиться.
Советы опытных практиков включают использование теплых ладоней и создание комфортной атмосферы. Многие рекомендуют сочетать пальминг с другими упражнениями для глаз, чтобы достичь наилучших результатов. В целом, эта техника вызывает положительные отклики и становится все более популярной среди тех, кто заботится о своем зрении.
Отзывы о методике
Многие пациенты недооценивают положительное влияние техники и считают ее второстепенной по сравнению с другими видами гимнастики для глаз. Но такое мнение ошибочно. Восстановить зрение, успокоить психику и обеспечить зрительному аппарату необходимый отдых может именно пальминг для глаз. Отзывы о методике можно встретить самые разные. Вот какие эффекты упоминают в числе положительных:
- заметное расслабление глазных мышц;
- устранение красноты и усталости глаз;
- улучшение эмоционального состояния;
- постепенное восстановление зрения.
Некоторые пациенты отмечают, что после нескольких сеансов пальминга у них начали проявляться различные творческие способности, улучшилось качество сна, настроение и общее самочувствие.
К негативным же отзывам можно отнести только неприятные ощущения внутри глазных яблок, похожие на покалывание или пульсацию. Можно предположить, что такие последствия возникали у людей, которые выполняли упражнение неправильно, слишком сильно надавливая ладонями на глаза.
Пальминг представляет собой очень эффективную методику, способную улучшить и даже вернуть зрение. Его действие уже оценило по достоинству множество пациентов с серьезными нарушениями в работе зрительного аппарата. Даже те, кто прежде был вынужден носить очки или контактные линзы, отмечали, что к ним постепенно начинает возвращаться зрение. Это ли не прекрасный стимул освоить все тонкости уникального способа, возвращающего яркость красок мира!
Вопрос-ответ
Как правильно делать пальминг для глаз?
Если упражнение делают в жару, то лучше охладить ладони под холодной водой. Потом ладони кладут на закрытые глаза, таким образом, чтобы центр ладони оказался над глазом. Ладони следует держать на глазах около 3-5 минут. В это время можно слушать музыку или медитацию, отдыхать и ровно, и глубоко дышать.
-
Читайте также:
Как улучшить зрение гимнастикой для глаз?
Улучшить зрение с помощью гимнастики для глаз можно, выполняя регулярные упражнения, такие как фокусировка на близких и дальних объектах, вращение глазами, а также упражнения на расслабление, например, закрытие глаз и легкий массаж век. Важно также делать перерывы при длительной работе за компьютером, следить за освещением и поддерживать правильное расстояние до экрана. Регулярная практика этих упражнений может помочь снизить напряжение и улучшить общее состояние глаз.
Какие упражнения для глаз рекомендует Академик Жданов для восстановления зрения?
Академик Жданов рекомендует ряд упражнений для восстановления зрения, включая регулярные перерывы при работе за компьютером, упражнения на фокусировку (например, переключение взгляда с близких объектов на дальние), а также специальные гимнастические движения для глаз, такие как вращение и движение в стороны. Эти упражнения направлены на расслабление глазных мышц и улучшение кровообращения.
Можно ли делать пальминг лежа?
Упражнение можно выполнять и в лежачем положении. Главное – полное расслабление, а иначе методика будет абсолютно бесполезной.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом пальминга убедитесь, что ваши руки чистые и сухие. Это поможет избежать попадания грязи и микробов на глаза, что особенно важно для их здоровья.
СОВЕТ №2
Создайте комфортную атмосферу для выполнения пальминга. Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать, и постарайтесь расслабиться, чтобы максимально использовать этот метод для снятия напряжения с глаз.
СОВЕТ №3
Практикуйте пальминг регулярно, желательно несколько раз в день, особенно если вы много времени проводите за компьютером или с другими экранами. Это поможет улучшить циркуляцию крови в глазах и снизить усталость.
СОВЕТ №4
Слушайте свои ощущения во время пальминга. Если вы чувствуете дискомфорт или напряжение, попробуйте изменить положение рук или уменьшить время, проведенное в этом упражнении. Главное — это комфорт и расслабление.
