Прежде чем приступить к занятиям бегом, необходимо понять, зачем им заниматься, какую пользу он несёт для нашего организма и стоит ли ему уделять своё время. И, конечно, важно знать – как начать бегать?
Зачем нужно бегать?
Занятия бегом способствует повышению работоспособности организма и являются прекрасным средством снятия напряжения после окончания рабочего дня. Действительно удивительный факт, учитывая то, что бегом все предпочитают заниматься утром. Но здесь стоит напомнить одну известную фразу, что лучший отдых – это смена деятельности. Бег после работы является прекрасным средством сбросить накопившуюся усталость и раздражительность за весь рабочий день. 20 мин на улице на воздухе, точно не будут лишними перед тем, как закрыться в своей квартире до следующего утра. Утром бег тоже никто не отменял, если вы хотите получить заряд бодрости на весь день.
Согласно проведённым исследованиям бег считается отличной защитой для наших мышц, способностей ума и сердца. Бегуны редко болеют, обладают сильной иммунной системой, снижают риск заболевания атеросклерозом, уменьшают холестерин, те, кто регулярно занимаются бегом.
Непосредственной пользой для тех, кто бегает, является продление их жизни на 5 лет. Для тех, кто хочет избавиться от хронической усталости, пониженного давления или вегето-сосудистой дистонии, бег – это именно то, что вам необходимо, то, что как говорят «то, что доктор прописал».
Врачи единодушно утверждают, что бег является отличным способом поддержания физической активности и улучшения общего состояния здоровья. Начать бегать можно с простых шагов. Специалисты рекомендуют начать с разминки и легкой ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку. Важно выбирать удобную обувь и подходящую одежду, чтобы избежать травм. Врачи советуют устанавливать реалистичные цели, например, начинать с 10-15 минут бега три раза в неделю. Постепенно можно увеличивать время и частоту тренировок. Также важно прислушиваться к своему организму и не игнорировать сигналы о переутомлении. Регулярные занятия бегом способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению настроения и повышению уровня энергии.
Противопоказания при занятиях бегом
Конечно, не стоит забывать, что в отличие от плавания, бег имеет свои противопоказания и здесь, как в любом виде деятельности необходимо чувство меры. Особенно это относится к людям от 40 лет и старше, которые впервые начинают заниматься бегом. Любое напряжение отражается на сердце и очень важно, его не перегрузить. Поэтому, чтобы избежать подобных проблем в возрасте, бегом лучше начинать заниматься с ранних лет. И перед началом занятий бегом – проконсультироваться со специалистом является непременным условием сохранения своего здоровья.
Также занятия бегом нежелательны, если у вас уже есть болезни сердца, гипертония, диабет, заболевания глаз, сетчатки глаза особенно. Если вы не страдаете подобными заболеваниями, но вам уже за 35, не забудьте провериться у вашего лечащего врача на наличие противопоказаний для занятий бегом. Это убережёт вас от проблем в будущем.
Теперь, когда мы предупредили вас об осторожности, а людей старшего возраста о необходимости посоветоваться со своим врачом, возвращаемся к пользе бега. Для тех, кому он не противопоказан, мы расскажем о причинах, почему именно бег.
Многие люди, начинающие свой путь в беге, делятся своими впечатлениями и советами. Одни отмечают, что важным шагом является правильный выбор обуви — удобные кроссовки могут значительно снизить риск травм и сделать занятия более комфортными. Другие советуют начинать с небольших дистанций, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы не перегружать организм.
Также часто упоминается о важности регулярности: лучше бегать короткие дистанции, но делать это несколько раз в неделю, чем пытаться пробежать много сразу и быстро уставать. Некоторые бегуны рекомендуют присоединиться к группе или клубу, чтобы получать поддержку и мотивацию от единомышленников.
Не менее важным аспектом является настрой: многие говорят о том, что бег — это не только физическая активность, но и способ снять стресс, улучшить настроение и повысить общую жизненную энергию. В конечном итоге, каждый находит свой подход, но главное — это желание и готовность двигаться вперед.
10 причин заняться бегом
Бег отнимает у нас много сил и время, но компенсирует все наши усилия, принося огромную пользу нашему организму, здоровью и самочувствию.
- Бег компенсирует небольшую активность сердца, расслабляет после тяжёлого рабочего дня, помогает пробудиться сознанию, вселяют веру в себя, воспитывая волю и закаляя характер.
- Занятия бегом, позволят вам укрепить своё здоровье. Улучшение самочувствия, настроения после занятий бегом вам гарантировано, что поможет вам восстановить свои силы и найти время для других дел в своём плотном графике.
- Повышенная работоспособность на следующие несколько часов поможет вам организовать свой день самым оптимальным образом.
- Тем, кто работает в ночную смену, бег поможет отрегулировать восстановительные процессы организма и уменьшит неблагоприятный эффект от недосыпания. Пробежка всего на несколько сот метров улучшит ваше самочувствие после ночной смены и снимет напряжение. Бег поможет снизить активность клеток мозга, и хороший сон после ночной смены вам гарантирован.
- Сексуальная жизнь мужчин заметно улучшается после занятий бегом. Так что порекомендуйте вашей второй половинке не пренебрегать бегом.
- Бег также оказывает положительное влияние на наш характер. Регулярные занятия бегом влияют на нашу волю, способствуют её развитию и совершенствованию, это помогает снизить нашу вспыльчивость
- Как только с вами произошло что-то неприятное, вас обидели, вы с кем-то поссорились, произошли неприятности на работе – стресс вам гарантирован. Самым лучшим средством справиться с ним, является бег. Быстренько одеваем костюм, обуваем кроссовки и вперёд на улицу. Вы бежите и все невзгоды, уплывают куда-то вдаль, не имея к вам больше никакого отношения. Все ваши невзгоды, злость, раздражение, адреналин сгорает с каждым метром, который мы пробегаем. Наши эмоции успокаиваются, а мысли проясняются.
- Бег на длительные расстояния сильно увеличивает в крови уровень катехоламина, снижение которого проявляется во время депрессии. Физическая активность является прекрасным лекарством против стресса, способствует борьбе с депрессией и предотвращает её появление.
- Бег способствует появлению положительного настроения, что является эффективным средством противостоять появлению сердечно-сосудистых заболеваний.
- Ритмичный бег способствует активизации мыслительной деятельности, и во время бега вы сможете найти решение любой сложной проблемы, решить которую не могли длительное время.
Если вы хотите, оставаться всегда здоровым, бодрым, укрепить свою иммунную, сердечно-сосудистую систему, снизить риск развития атеросклероза, повышенного давления, оставаться всегда в форме – бег именно то, что вам нужно, чтобы этого добиться. Более подробно о пользе бега для нашего организма, читайте в статье Чем полезен бег?
Вопрос-ответ
Как правильно начать бегать новичку?
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ НОВИЧКОВ. Рекомендуется начинать с 1–2 раз в неделю с обязательным перерывом на отдых между тренировками. Не стоит сразу бегать в быстром темпе. Во время занятий не должно быть одышки, пульс стоит поддерживать на уровне 60% от максимального. Постепенно можно увеличить количество и частоту тренировок.
Что дает 30 минут бега каждый день?
Бег в течение 30 минут каждый день – это отличный способ укрепить сердце, легкие и мышцы. Ваши мышцы будут становиться более сильными, а сердечно-сосудистая система – более эффективной. Регулярные беговые тренировки помогут вам сжигать лишние калории и поддерживать здоровый вес.
Сколько по времени нужно бегать в первый раз?
Продолжительность пробежки. Новичкам следует начинать заниматься с 10–15 минут непрерывного бега. У тех, кто делает ежедневную утреннюю гимнастику и ведет подвижный образ жизни, первые тренировки могут длиться 15–20 минут. Их следует проводить 2–3 раза в неделю, а со временем следует сделать их ежедневными.
Как меняется фигура от бега?
При беге задействуются различные группы мышц, включая мышцы ног, ягодиц, кора, рук и плеч. Бег регулярно тренирует эти группы, делая их сильнее и более выносливыми. В результате бег подтягивает и тонизирует мышцы, придавая фигуре более подтянутый и стройный вид. Основная нагрузка при беге падает на мышцы ног.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с небольших дистанций. Если вы новичок, не пытайтесь сразу пробежать большие расстояния. Начните с 10-15 минут бега в медленном темпе, постепенно увеличивая время и дистанцию. Это поможет избежать травм и сделает процесс более приятным.
СОВЕТ №2
Выберите удобную обувь. Правильная беговая обувь — это ключ к комфортному и безопасному бегу. Посетите специализированный магазин, где специалисты помогут подобрать обувь, соответствующую вашему типу стопы и стилю бега.
СОВЕТ №3
Создайте расписание тренировок. Регулярность — важный аспект в беге. Определите дни и время, когда вы будете бегать, и придерживайтесь этого расписания. Это поможет вам выработать привычку и не пропускать тренировки.
СОВЕТ №4
Занимайтесь разминкой и заминкой. Перед каждой тренировкой уделяйте время разминке, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. После бега не забывайте о заминке и растяжке, чтобы снизить риск травм и ускорить восстановление.
