Репродуктологи рекомендуют заниматься спортом во время планирования ребенка и беременности. Главное, правильно определить нагрузку.
Планирование деторождения — важный этап в жизни каждой пары. При проблемах с зачатием репродуктолог рекомендует женщине и мужчине изменить привычный образ жизни, рацион питания. Физическая нагрузка благоприятным образом сказывается на зачатии. Можно ли заниматься при планировании беременности определит лечащий врач, который поможет скорректировать программу тренировок.
Упражнения и планирование беременности
Чтобы не причинить себе вред и понять, можно ли заниматься спортом при зачатии ребенка, необходимо правильно подобать программу тренировок.
Вред
В том случае, если женщина раньше не занималась физической нагрузкой, то усердствовать в период планирования и беременности не стоит. В противном случае девушке грозит:
- истощение организма;
- гормональный сбой;
- нехватка витаминов.
Перенапрягаться в зале на этапе планирования или во время беременности не стоит, иначе не исключить чрезмерного напряжения и гормонального сбоя. Если девушка употребляла добавки и БАДы, то с ее зачатием, возможно, возникнут вопросы.
Программу тренировок составляет квалифицированный тренер. В противном случае физическая нагрузка навредит здоровью.
Польза
Упражнения на этапе зачатия и во время беременности улучшают работу внутренних органов, а также благоприятно сказываются на иммунитете. Физическая нагрузка благоприятно действует:
- на нервную систему;
- бессонницу;
- развитие группы мышц;
- сердце и кровеносные сосуды;
- гормональную систему.
Спортивные женщины менее склонны к набору веса во время беременности и реже испытывают сложности с зарождением потому что организм подготовлен к нагрузкам и не испытывает сложностей при вынашивании малыша.
Нагрузка увеличивает уровень сексуального влечения, ускоряет обменные процессы и повышает иммунитет женщины. Девушки со спортивным прошлым менее остальных подвержены вирусным заболеваниям, реже испытывают усталость.
Читайте также:
Если нет никаких противопоказаний к выполнению упражнений, отказываться от физической нагрузки не рекомендуется.
Употребление алкоголя
Над этим вопросом ломают себе головы все пары. Считается, что если выпить вино либо подобный алкоголь (конечно в разумных дозах), за пару дней до того как яйцеклетка выйдет из яичника, то на наступление овуляции это ровным счетом никак не повлияет. Беременности тоже угрозы не будет, так как токсины выведутся до наступления самого зачатия. Таким образом, умеренное употребление спиртного не влияет на овуляцию.
Что же касается влияния «зеленого змея» на сам процесс овуляции, и к каким физиологическим изменениям он может привести, то здесь уже нужно разобраться более детально.
Предлагаем ознакомиться: Можно ли делать флюорографию при беременности, в том числе на ранних сроках
Яйцеклетка выходит из фолликула, когда он разрывается. Данный процесс происходит из-за механического давления жидкости, находящейся внутри. Вещества, содержащиеся в алкоголе, имеют склонность значительно увеличивать этот процесс.
С партнершей все намного труднее. Девочки рождаются на этот свет с уже сложившимся набором половых клеток. Как только созревает фолликул, созревает яйцеклетка и покидает организм. Новые клетки потом не производятся.
Доказано, что спиртные напитки более агрессивно вредят здоровью плода во время овуляции из-за чрезмерной уязвимости клетки. В результате наблюдаются такие последствия:
- Тяжелое вынашивание;
- Рождение малыша, имеющего патологии;
- Забеременеть становится труднее.
Как влияют тренировки на организм
Ошибочно полагать, что спорт при планировании беременности благоприятно сказывается на зачатии только у женщин. Физической нагрузкой должны заниматься и мужчины.
У мужчин
Такие виды занятий как езда на велосипеде, боевые искусства, нагрузки в тренажерном зале снижают способность зачатия, потому что требуют чрезмерной физической активности.
Большинство этих видов способствует нарушению кровоснабжения органов малого таза, снижая тем самым активность сперматозоидов. Зачастую, посещая тренировки, мужчины принимают различные гормональные препараты и добавки, которые негативно влияют на репродуктивную функцию.
У женщин
Сегодня упражняться модно и для будущих мам физическая нагрузка — необходимость для поддержания организма в тонусе. Когда дама планирует беременность к выбору упражнений и видов спорта следует подходить более внимательно. Пешая ходьба, плавание, гимнастика, фитнес исключительно благоприятно сказываются на состоянии женщины во время овуляции.
Какое влияние на овуляцию оказывают физические упражнения?
Как говорилось выше, спорт для женщины очень важен. Но есть нюансы, ведь не каждый вид поощряет зачатие. Есть те виды, которые вредят женской овуляции. Поэтому очень важно не переусердствовать в физических упражнениях.
Рассмотрим положительное и негативное влияние спортивных занятий на овуляторный период при помощи исследования, которые проводили на примере 3500 женщин, которые хотели забеременеть в ближайший выход из фолликула яйцеклетки.
Женщин раздели по группам. В начале женщин раздели на две группы: с умеренным весом и излишней массой тела. Далее женщины выбрали для себя курс спортивных упражнений: легкая и умеренная нагрузка, тяжелые физические нагрузки. Вышло четыре группы испытуемых женщин:
- С нормальным весом и умеренными нагрузками;
- С нормальным весом и тяжелыми нагрузками;
- С излишним весом и умеренными нагрузками;
- С излишним весом и тяжелыми упражнениями.
Женщины, у которых избыточный вес, и так имеют проблемы с овуляцией, менструацией и зачатием. В организме преобладает эстроген, который подавляет гормон беременности. Из-за этого происходит дисбаланс и невозможность овуляторного процесса. Что показали исследования? Любая физическая нагрузка у третьей и четвертой группы приводила к повышению шансов на беременность. Спорт, у испытуемых этих двух групп, оказал положительное влияние на овуляцию и способность к зачатию. Поэтому те, кто страдают лишним весом, просто обязаны заниматься спортом, как в овуляцию, так и в другие периоды цикла.
Что касается групп один и два, то здесь обстоят дела немного сложнее. В данном случае упражнения могут влиять двойственно. По результатам исследований группа №1 имела больше шансов для зачатия в овуляцию, чем группа №2. Почему? Все дело в самих упражнениях.
По статистике, те женщины, которые занимались умеренным спортом, таким как ходьба, велосипедная езда, фитнесс, йога, имели шанс беременности на 18% больше, чем остальные.
И наоборот, женщины с нормальным весом, но тяжелым спортом, таким как бег, тяжеловесный и интенсивная аэробика, на 32% имели меньше шансов забеременеть во время овуляции. При тяжелом спорте у плодного яйца не получается прикрепиться к эндометрию.
Итак, что показал этот эксперимент? Спортивные занятия при овуляции полезны и оказывают положительное влияние на зачатие. Негативное влияние на данный процесс оказывает интенсивная тренировка. Поэтому, занимайтесь физическими упражнениями при выходе яйцеклетки, но не переусердствуйте в них.
Виды спорта и планирование беременности
Спортом во время планирования беременности нужно заниматься без фанатизма. Решением станет легкая гимнастика, йога, плавание, некоторый упражнения фитнеса.
Силовые упражнения
Когда женщина планирует стать матерью от силовых упражнений лучше отказаться. Такая физическая активность может навредить.
Гимнастика
Гимнастика в отличие от силовых упражнений полностью показана как для беременных женщин, так и тех, кто находится на этапе планирования. Занятия на растяжку не обременят, а поспособствуют укреплению и эластичности мышц.
Упражнения для пресса
Женщине во время беременности просто необходимы крепкие мышцы, специалисты рекомендуют выполнять комплекс упражнений, направленных на укрепление брюшного пресса, спины, а именно, качать пресс.
Это благоприятно скажется на вынашивании и родах. Упражнения для пресса не должны сильно нагружать женщину, в противном случае могут угрожать жизни будущей матери и ребенка.
Комплекс упражнений необходимо выполнять исключительно под наблюдением специалиста и после рекомендации гинеколога.
Фитнес
Если женщина долгое время посещала фитнес, отказываться от него сразу не рекомендуется. Достаточно сократить нагрузку, особенно в первый триместр беременности.
Можно ли заниматься тренировками во время беременности
Беременность — не болезнь. Упражняться и вести привычный уклад жизни рекомендуется, делая акцент на состоянии. Главное — не перенапрягаться.
Показания
Специалисты рекомендуют женщинам после зачатия посещать тренировки, если нет каких-либо отклонений. Гинекологи советуют центры, групповые занятия, предназначенные для будущих мам. Манипуляции в классическом спортзале женщине, находящейся в положении, выполнять нельзя.
Противопоказания
Если беременность протекает с отклонениями от выполнения физических нагрузок стоит воздержаться. Противопоказания к спорту:
- ОРВИ;
- гастрит;
- резкий токсикоз;
- повышенное давление;
- схваткообразные боли;
- наличие выкидыша в прошлом и угроза прерывания.
Физическая активность на этапе планирования и беременности не противопоказана, если нет иных рекомендаций врача.
Нельзя нервничать
Более 90% будущих мам принимают таблетки, которые не опасны для их ребенка. Но как узнать какие препараты не становят угрозы, а что нужно принимать лишь в крайнем случае.
Ученые уже давно изучают влияние препарата на плод человека. На основе исследований была разработана их классификация по мере опасности при употреблении:
- A – вероятность воздействия минимальная или отсутствует (хлорид калия);
- B – вредно для животных, но для людей безопасно (апрессин);
- C – опасно для животных, влияние для человека не исследовано. Такие препараты приписывают, когда польза от их воздействия выше риска (диакарб);
- D – здесь находятся таблетки и уколы, вредные на данном этапе. Пользоваться ими разрешается только в случае возможной смерти матери (тетрациклин);
- X – 100% противопоказаны. Вызывают аномалии, уродства и мутации (стрептомицин).
Так или иначе, наше настроение влияет на возможность зачать. Когда до начала критических дней осталось немного времени увеличивается количество простагландинов.
Это и является причиной пессимистического настроя у женщины. И хотя сама природа в данный период диктует свои условия, лишних стрессов лучше избегать.
Помните, если Вы будете постоянно нервничать, увеличивается вероятность того, что цикл собьется, а также гормональных сбоев.
В результате нарушится процесс овуляции. Если же снизится уровень гормона эстрогена, возможны проблемы с прикреплением оплодотворенной яйцеклетки к матке.
Варианты избегания стрессов:
- Йога;
- Спорт;
- Медитация;
- Консультация у психотерапевта;
- Путешествия.
Тем, кто планирует в ближайшее время стать родителями, рекомендуется отказаться от всех лекарств, если, конечно же, они не являются жизненно необходимыми. Также перед приемом любого лекарственного препарата обсудите со своим врачом возможность влияния лекарства на процесс зачатия. Проблема в том, что многие современные препараты тем или иным образом влияют на фертильность женщин и снижение количества и качества спермы у мужчин. К таким лекарствам, в первую очередь, относятся препараты от язвы желудка или гастрита.
Эффективные упражнения
Специалисты убеждены, некоторые упражнения способствуют скорейшему зачатию. Они являются частью йоги, выполнять рекомендуется под спокойную музыку. К таким упражнениям относятся следующие позы:
- «березка»;
- «кобра»;
- «лотос»;
- «мост».
Физические нагрузки (в случае если нет отклонений) — залог успешного зачатия и вынашивания плода. Вред здоровью женщины приносят не упражнения, а малоподвижный образ жизни, который препятствует зачатию. Ни в коем случае нельзя нагружать организм чрезмерными тренировками, это касается и мужчин.
Прежде, чем испытывать физнагрузку, необходимо проконсультироваться с гинекологом.
Неправильная пища
Согласитесь, нужно иметь особую силу воли, чтобы сидеть спокойно и не взять такой ароматный, «уже точно последний» кусочек итальянской пиццы, или не отведать стакан вкусной сладкой водички.
Но нужно помнить, что будущему карапузу важно, чтобы питание было обязательно сбалансированным. И в первую очередь полезным.
Заболевание, которое она вызывает, своими симптомами похоже на грипп: слабость, повышенная температура тела, боль в горле. Для плода такая болезнь на ранних сроках может закончиться непроизвольным абортом, а также стать причиной преждевременных родов.
Для того, чтобы оградить себя от этой опасности, необходимо забыть о покупке готовых блюд на рынке. Готовьте пищу сами, а также соблюдайте правила ее хранения.
Но главная опасность быстрых перекусов состоит в транс-жирах. Это значит, что вместе с любимым гамбургером вы получаете маргарины, а также добрую половину таблицы Менделеева. Такая пища может стать причиной появления на свет ребенка с весом ниже нормы, а также нарушенной иммунной системой. Не нужно забывать и о вреде любимой газировки. Не ловитесь на крючок производителя о диетическом продукте. Вред кроется в штучных подсластителях, ароматизаторах и красителях.
