Устали от постоянной ломоты в спине, шее и позвоночнике? У вас сидячий образ жизни? Выработанный лучшими специалистами комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника поможет избежать болей в спине, а также тонизировать и укрепить мышцы.
Показания и противопоказания к лечебной физкультуре
Физиотерапия – это специально разработанная тренировочная программа, направленная на профилактику и лечение остеохондроза в различных частях спины. В основе таких упражнений лежат природные движения человеческого тела. А сама гимнастика направлена на укрепление задней мускулатуры и поддержание мышц в тонусе.
Кроме того, физическая гимнастика помогает предотвратить множество различных заболеваний:
- улучшает кровообращение и снабжение клеток кислородом;
- помогает избавиться от накопления солей в суставах;
- укрепляет мышцы нижних частей тела;
- улучшает настроение и общее состояние организма;
- способствует укреплению иммунитета;
- корректирует положение позвоночника, тем самым улучшая осанку и походку;
- укрепляет мышечный корсет и связки спины.
Однако, несмотря на огромную пользу, лечебная гимнастика имеет несколько противопоказаний. К ним относятся:
- остеохондроз в острой стадии;
- рецидивирующая форма тяжелых хронических заболеваний;
- патологии сердечно-сосудистой системы;
- злокачественные образования в мягких тканях и нарушение состава крови;
- сахарный диабет в поздних стадиях;
- вирусно-инфекционные заболевания в острой форме.
Следует иметь в виду, что из всего комплекса упражнений необходимо выполнять только те, которые не вызывают острой и резкой боли во время движений. Другие же нужно использовать в качестве «маячка», то есть вернуться к ним немного позже, когда основные мышцы будут достаточно разработаны и подвижны.
Медицинские специалисты подчеркивают важность комплексного подхода к лечению остеохондроза позвоночника, в частности, акцентируя внимание на физиотерапии и лечебной физкультуре. Врачи отмечают, что регулярные упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение и снизить уровень болевых ощущений. Они рекомендуют начинать с легких растяжек и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм. Важно, чтобы комплекс упражнений разрабатывался индивидуально, с учетом состояния пациента и стадии заболевания. Врачи также подчеркивают, что сочетание физической активности с другими методами лечения, такими как массаж и мануальная терапия, может значительно ускорить процесс восстановления и улучшить качество жизни пациентов. Регулярные занятия не только помогают избавиться от болей, но и способствуют профилактике рецидивов, что делает их неотъемлемой частью реабилитации.
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника
Тренировка при профилактике и лечении остеохондроза будет только тогда эффективной, когда делается регулярно в течение 10-15 минут. Ниже расписан универсальный комплекс, подходящий для любой возрастной категории. Но помните, что начинать следует с небольшой нагрузки, постепенно усложняя ее, увеличивая число повторений упражнений, амплитуду и силу поворотов и наклонов.
Если болит шейный отдел
Все больше людей сталкиваются с болью в верхнем отделе позвоночника. Эта проблема чаще всего затрагивает тех, кто из-за своей работы вынужден вести сидячий образ жизни. Предотвратить неприятные последствия поможет простой комплекс упражнений.
Многие люди, страдающие от остеохондроза позвоночника, отмечают значительное улучшение состояния после выполнения комплекса упражнений, разработанного специально для этой проблемы. Физиотерапия становится настоящим спасением, позволяя не только уменьшить болевые ощущения, но и восстановить подвижность. Пациенты делятся положительными отзывами о том, как регулярные занятия помогают укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Они отмечают, что упражнения способствуют расслаблению мышечного напряжения и улучшают кровообращение в пораженных зонах. Многие также подчеркивают важность индивидуального подхода и консультации с врачом, чтобы выбрать наиболее эффективный комплекс. В целом, люди чувствуют себя более энергичными и активными, что значительно повышает качество их жизни.
Упражнение №1:
- Для этого упражнения нам понадобится обычное махровое полотенце, которое необходимо свернуть по типу валика.
- Размещаем полотенце на шее, фиксируя края руками.
- Поднимаем руки так, чтобы полотенце оказалось перпендикулярно к лицу.
- С вдохом запрокидываем голову назад, оказывая полотенцем сопротивление. С выдохом занимаем начальную позицию.
Упражнение №2:
- Махровое полотенце оставляем в том же положении на шее, как и в предыдущем упражнении.
- Затем при вдохе опускаем голову назад, оказывать сопротивление полотенцем при этом не нужно.
- При выдохе плавно возвращаем голову в прежнее положение.
Упражнение №3:
- Поместите указательный и средний палец в центре шейного отдела позвоночника.
- При вдохе плавно поверните голову в противоположную от пальцев сторону.
- Также медленно поворачиваем голову в исходную позицию при выдохе.
- Делать упражнение рекомендуется в обе стороны, чередуя положение пальцев.
Лечим поясничный отдел позвоночника
Не так давно считалось, что боли в поясничном отделе спины преследуют человека после 35 лет. Однако шли годы и болезнь прогрессировала. На сегодняшний день остеохондрозом поясничного отдела могут страдать даже подростки. Предотвратить появление неприятных симптомов, а также значительно улучшить состояние человека, страдающего остеохондрозом, поможет такой комплекс упражнений.
- Встаньте на четвереньки так, чтобы запястья были на уровне колен.
- Затем максимально выгните спину вверх.
- Выдохните и опустите спину вниз, немного прогибаясь в пояснице.
- Займите сидячее положение, подогнув ноги под себя, а руки опустив на пол.
- Затем медленно поднимитесь с колен, направляя бедра и колени вверх.
- Удерживая наклон таза, медленно разведите ноги на ширину плеч.
- Удерживайте такое положение на 5 вдохов-выдохов.
- Присядьте, согнув ноги в коленях, а кисти рук расположив на поясе.
- Глубоко вдохните и плавно отведите одну ногу назад, руки протягивая вверх и немного выгибаясь в пояснице.
- Зафиксируйте позу на 5-6 секунд и с медленным выдохом плавно вернитесь в стартовую позицию.
Физиотерапия грудного отдела позвоночника
В эпоху, когда человечество заняло позицию полного бездействия, ориентированного на работу с компьютером, боль в груди стала распространенной проблемой и с каждым годом охватывает все большее количество людей. Простой комплекс упражнений поможет поддерживать мышцы груди в постоянном тонусе.
- Сядьте так, чтобы колени находились внизу. Опустите голову к полу, подложив под низ полотенце.
- Делайте плавные повороты вправо и влево, поочередно вытягивая руку в соответствующую сторону.
- Лягте лицом вниз, руки по обе стороны тела.
- Слегка напрягите позвоночник и поднимите голову и плечи вверх. При этом ноги и бедра должны касаться пола.
- На выдохе верните тело в стартовую позицию.
- Стартовая позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты к потолку.
- На счет три начинайте поочередно вытягивать руки и ноги в сторону. При этом правая рука должна работать в паре с левой ногой.
Для усиления эффекта от упражнений вы можете воспользоваться подручными средствами или специальным спортивным инвентарем. Но не забывайте, что гимнастика при остеохондрозе будет полезной только в том случае, когда имеет место постоянство. Регулярные 10-минутные физические нагрузки способны за месяц привести тонус мышц в норму и убрать боль.
Вопрос-ответ
Какая физиотерапия лучше при остеохондрозе?
Основу физиотерапии при остеохондрозе составляет ударно-волновая терапия (УВТ). Этот метод, как никакой другой, эффективно улучшает местное кровообращение, одновременно устраняя мышечные спазмы. Тем самым он активизирует питание тканей позвоночника и стимулирует естественные процессы восстановления.
Какие упражнения нужно делать при остеохондрозе позвоночника?
При остеохондрозе позвоночника рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, улучшение гибкости и снятие напряжения. Эффективны такие упражнения, как наклоны и повороты головы, растяжка шеи и спины, а также укрепляющие упражнения для мышц живота и спины, например, планка и мостик. Важно избегать резких движений и перегрузок, а также консультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом занятий.
Какие процедуры делают при остеохондрозе позвоночника?
При остеохондрозе позвоночника применяются различные процедуры, включая физиотерапию (УВЧ, магнитотерапия, лазеротерапия), массаж, мануальную терапию, лечебную физкультуру, а также медикаментозное лечение (обезболивающие, противовоспалительные препараты). В некоторых случаях могут быть рекомендованы инъекции кортикостероидов или хирургическое вмешательство при тяжелых формах заболевания.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить степень вашего заболевания и подобрать безопасные и эффективные упражнения, которые не усугубят состояние.
СОВЕТ №2
Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выполнять комплекс упражнений не менее 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы спины и улучшить гибкость позвоночника, что в свою очередь снизит болевые ощущения.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к травмам или ухудшению состояния. Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность по мере улучшения самочувствия.
СОВЕТ №4
Дополните упражнениями физиотерапевтические процедуры, такие как массаж, тепловые процедуры или электрофорез. Эти методы могут значительно ускорить процесс восстановления и облегчить болевые ощущения.
