Поражения суставов вызывают боль, отечность, скованность движений и другие неприятные симптомы, снижающие качество жизни. У многих людей различного возраста диагностирован плечелопаточный периартрит. Комплекс упражнений доктора Попова – прекрасный шанс вернуть амплитуду движений, утраченную вследствие этого заболевания.
Плечелопаточный периартрит – это воспаление капсулы плечевого сустава и расположенных рядом сухожилий. Очаг патологического процесса находится на участке сочленения плеча и туловища с одной или с двух сторон. Даже после успешного медикаментозного лечения больных зачастую не покидает «синдром замороженного плеча», то есть сильная ограниченность движений. Причина в том, что связки и мышцы привыкают к вынужденному положению, – убежден доктор Попов. Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите позволяет разработать плечо и забыть о мучительной скованности.
Гимнастика как чудодейственный препарат
Если вы потеряли возможность двигать плечевым суставом легко и безболезненно, как прежде, боритесь за свою подвижность, прибегая к физическим упражнениям, которые предлагает известный врач-травматолог, иглорефлексотерапевт и мануальный терапевт П. Попов.
- Упражнение № 1
- Сядьте на край стула и поставьте ноги так, чтобы они не прикасались друг к другу.
- Двигайте нижними конечностями, как при ходьбе.
- Во время «сидячей прогулки» скользите руками по бедрам сверху вниз.
- Упражнение № 2
- Расслабьте верхние конечности и плавно двигайте плечами.
- Согнитесь и выпрямитесь, не спеша, продолжая разработку плечевых суставов.
- Упражнение № 3
- Выпрямите руки перед собой и делайте потягивающие движения плечами в сторону рук.
- Постарайтесь «прорисовать» плечами восьмерки.
- Упражнение № 4
- Сядьте на стул, опустите и расслабьте верхние конечности.
- Вдыхая, скрестите руки на груди и выдвиньте плечи вперед.
- Выдыхая, примите прежнее положение.
- Упражнение № 5
- Станьте и выпрямьтесь.
- Делайте махи локтями по кругу вперед и в противоположную сторону.
- Упражнение № 6
- Поставьте ноги на ширину плеч и медленно наклоняйтесь, пытаясь дотронуться до стоп.
- Выпрямьтесь, следите, чтобы носки были повернуты наружу, а лопатки сведены.
- Упражнение № 7
- Поместите руки на плечи (локти должны быть приподняты).
- Потянитесь локтями вперед.
- Упражнение № 8
- Опустите вниз верхние конечности и полностью расслабьте.
- Вдыхая, тяните руки к верху, а на выдохе снова возвращайте в первую позицию.
Комплекс упражнений доктора Попова очень эффективен при плечелопаточном периартрите, главное – регулярно проводить занятия, выполняя каждый этап в течение 5 секунд и повторяя действия не менее 10 раз.
Если в процессе занятия возникли болезненные ощущения, прекратите выполнять рекомендованные движения. Отдохните около минуты и расслабьте мышцы с помощью упражнения № 2. Возобновить гимнастику можно только после того, как дискомфорт исчезнет.
Врачи отмечают, что комплексы упражнений, разработанные докторами Поповым и Бубновским, являются эффективными методами реабилитации при плечелопаточном периартрите. Эти методики направлены на восстановление подвижности и укрепление мышечного корсета плечевого пояса. Специалисты подчеркивают важность индивидуального подхода к каждому пациенту, так как степень выраженности заболевания может варьироваться. Упражнения, основанные на принципах кинезитерапии, помогают не только снизить болевой синдром, но и улучшить кровообращение в пораженной области. Врачи рекомендуют начинать занятия под контролем опытного специалиста, чтобы избежать возможных осложнений и достичь наилучших результатов. Регулярность и последовательность выполнения упражнений играют ключевую роль в процессе восстановления.
Что назначает доктор С. Бубновский?
Доктор медицинских наук С. Бубновский в течение своей 30-летней практики никому не посоветовал приобрести лекарства в аптеке. Он неоднократно подчеркивал, что движение – это жизнь, рекомендуя пациентам физические упражнения, которые возвращали им здоровье. Комплекс упражнений доктора Бубновского при плечелопаточном периартрите – один из лучших способов преодоления этой болезни.
- Упражнение № 1
- Сжимайте и разжимайте кулак.
- Сгибайте и разгибайте руку в локте
- Сделайте 9-10 повторений.
- Упражнение № 2
- Согните предплечья в локтях под прямым углом.
- Вращайте кистью, а затем сгибайте ее внутрь и выпрямляйте.
- Вытяните верхние конечности вдоль туловища и несколько минут отдохните.
- Упражнение № 3
- Лягте на твердый пол спиной и вытяните руки вдоль корпуса.
- Выполните 10 вращений руками, перемещая кисти сначала вниз, а затем вверх.
- Упражнение № 4
- Лягте на спину (поверхность должна быть очень жесткой), согните локти в предплечьях и попробуйте поместить кисть на плечо.
- При выполнении движения глубоко вдохните и задержите дыхание на 2-3 секунды.
- При выдохе опустите руки на поверхность.
- Повторите действия 9-10 раз.
- Упражнение № 5
- Поместите руки вдоль тела и согните локти.
- Плавно разводите локти в противоположные стороны, одновременно поднимая их вверх.
- Следите, чтобы кисти касались пола.
- Упражнение № 6
- Положите кисти на плечи.
- Разведите локти, делая при этом глубокий вдох.
- Вернитесь в исходное положение, выдыхая.
- Упражнение № 7
- Лежа на спине, поднимайте выпрямленные руки, одновременно вдыхая.
- Во время выдоха опускайте верхние конечности.
- Упражнение № 8
- Завершая занятие, необходимо расслабить мышцы – полностью разверните ладони и разведите руки в противоположные стороны.
- Прежде чем вернуться к начальной позиции, постойте с разведенными руками 5-7 минут.
Если ощущаются несильные боли в плечевых суставах, нужно выполнять рекомендованные задания, предварительно заняв положение лежа на очень твердой поверхности. Чтобы снять боль, к мышцам прикладывают лед.
Прекращение болей и вступление в стадию выздоровления можно расценивать как разрешение на проведение тренировок при любом исходном положении. Кроме приведенного выше комплекса упражнений, существует немало других разработок доктора Бубновского, полезных для людей, страдающим плечелопаточным периартритом. В ходе консультации врачом может быть составлен индивидуальный перечень и график физических упражнений.
Комплексы упражнений докторов Попова и Бубновского пользуются популярностью среди людей, страдающих от плечелопаточного периартрита. Многие отмечают, что эти методики помогают значительно улучшить подвижность плечевого сустава и снизить болевые ощущения. Упражнения, основанные на принципах кинезиотерапии, направлены на восстановление функциональности и укрепление мышц. Пациенты подчеркивают важность регулярности занятий и индивидуального подхода, который предлагают специалисты. Некоторые отмечают, что, несмотря на первоначальные трудности, со временем они чувствуют заметное облегчение и улучшение качества жизни. Однако важно помнить, что перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.
Что «требует» от человека больной плечевой сустав?
Помимо овладения комплексом исцеляющих движений, нужно знать, чем лечить плечелопаточный периартрит или плече-лопаточный периартроз, ведь гимнастика – не единственный метод терапии такого недуга. Чтобы снять воспаление плечевых суставов, применяют:
- новокаиновые блокады;
- уколы Стекловидного тела;
- нестероидные противовоспалительные препараты;
- кортикостероиды;
- обезболивающие и противовоспалительные мази;
- введение в суставы кислорода.
На разных этапах терапии назначаются физиотерапевтические процедуры.
https://youtube.com/watch?v=Qnk6LeNHRpE
Продолжительные заболевания плечевых суставов приводят к тому, что человек теряет способность двигать руками в полном объеме. Если смириться с ограничением подвижности, суставы атрофируются, и восстановить их функционирование будет очень трудно. Чтобы этого не произошло, следует выполнять комплексы упражнений, разработанные опытными докторами. Многим людям они помогли снова обрести полную свободу движений.
Вопрос-ответ
Какие упражнения нужно делать при плечелопаточном периартрите?
При плечелопаточном периартрите рекомендуется выполнять упражнения на растяжение и укрепление мышц плечевого пояса, такие как легкие круговые движения руками, подъемы рук в стороны и вперед, а также упражнения с эспандером. Важно начинать с минимальной нагрузки и постепенно увеличивать интенсивность, избегая резких движений и болевых ощущений. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
Как быстро вылечить плечелопаточный периартрит?
Избавиться от боли в плече, восстановить его подвижность, остановить развитие плечелопаточного периартрита и вылечить его можно только с помощью комплексной физиотерапии. Как доказывает клиническая практика, один из наиболее эффективных методов такого лечения – ударно-волновая терапия.
Можно ли греть плечелопаточный периартрит?
При артрите рекомендуется прогревание суставов в качестве профилактики болезни. Однако греть сустав при остром воспалительном процессе категорически запрещается.
Можно ли делать массаж при плечевом периартрите?
При плечевом периартрите массаж может быть полезен, но его следует проводить с осторожностью и только в период ремиссии. Рекомендуется обращаться к квалифицированному специалисту, который сможет подобрать подходящую технику и интенсивность массажа, чтобы избежать ухудшения состояния.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения комплексов упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по реабилитации. Это поможет избежать усугубления состояния и выбрать наиболее подходящие упражнения для вашего случая.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Важно слушать свое тело и не перенапрягаться, чтобы не вызвать болевые ощущения или ухудшение состояния.
СОВЕТ №3
Регулярность выполнения упражнений играет ключевую роль в процессе восстановления. Старайтесь выполнять комплекс упражнений не менее 3-4 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к травмам или ухудшению состояния. Если вы не уверены в технике, лучше обратиться за помощью к профессионалу.
