Исследования показывают, что большинство минералов и витаминов, как при планировании беременности, так и во время беременности, можно усвоить при правильном, сбалансированном и разнообразном питании. Однако об употреблении фолиевой кислоты, йода и витамина D следует говорить отдельно.
Фолиевая кислота снижает риск врожденных дефектов нервной трубки у плода (расщепление позвоночника, анэнцефалия), и особенно важно снабжение фолиевой кислотой в течение первых недель беременности во время эмбрионального развития. Поэтому Всемирная организация здравоохранения рекомендует женщинам, планирующим беременность, принимать не менее 400 мкг фолиевой кислоты в день в течение первых трех месяцев беременности в качестве пищевой добавки, которая обычно продается в аптеках без рецепта. Фолиевой кислотой также богаты зеленые листовые овощи, брокколи, шпинат.
Йод особенно важен во время беременности, он способствует успешному функционированию щитовидной железы и влияет на психомоторное и интеллектуальное развитие будущего ребенка после рождения. Согласно исследованиям, как среди студентов, так и среди беременных, наблюдается легкий или умеренный дефицит йода, поэтому важно использовать не менее 150 мкг йода в день в качестве пищевой добавки, как при планировании беременности, так и во время беременности. Богатые йодом продукты – это морская рыба, употребление которой рекомендуется не реже двух раз в неделю, в том числе морская капуста, молоко, яйца. В домашних условиях при приготовлении блюд рекомендуется использовать соль, обогащенную йодом. Однако женщинам, которые страдают заболеванием щитовидной железы или ежедневно принимают какие-либо лекарства, влияющие на щитовидную железу, обязательно следует проконсультироваться с врачом по поводу пищевых добавок.
Витамин D необходим для обмена кальция и фосфора, а также для развития костей и зубов ребенка. Часть витамина D поступает с пищей – жирная рыба, яичные желтки, кисломолочные продукты, но в основном он образуется в коже под воздействием солнечных лучей. Естественный солнечный свет в течение 5-15 минут три раза в неделю (апрель-сентябрь) может обеспечить достаточное количество витамина D.
Принимая во внимание климатические условия, рекомендуется употреблять 400 МЕ (международных единиц) витамина D в день в летний период, а дозу увеличивать до 800 МЕ в день в зимний период. Уровни витамина D также можно определять в крови и подбирать индивидуальную дозу.
Омега-3 жирные кислоты
В последние годы исследования показали, что жирные кислоты омега-3 играют важную роль во время беременности – они важны для мозга плода, развития сетчатки, снижают риск преждевременных родов и преэклампсии, способствуют росту плода, когнитивному развитию, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и риск депрессии у матери. Вам необходимо 200-300 миллиграммов омега-3 жирных кислот в день. Рекомендуется жирная рыба – скумбрия, сельдь, форель. Важно выбрать здоровый способ приготовления рыбы на пару, запекать в духовке, желательно избегать копчения. Препараты рыбьего жира следует использовать с осторожностью, поскольку они могут содержать высокий уровень витамина А, который может отрицательно повлиять на развитие плода. Если беременная женщина не ест рыбу, можно рассмотреть возможность приема добавок омега-3.
Во время беременности увеличивается потребление железа, которое необходимо как для материнской крови, так и для производства крови плода. Важные источники железа в рационе – нежирное мясо, рыба, горох, фасоль, тыквенные семечки, фисташки. Следует помнить, что усвоению железа способствуют продукты, содержащие витамин С, поэтому рекомендуется есть мясо со свежими салатами и овощами и избегать молочных соусов – кальций в молочных продуктах мешает усвоению железа. Кофе, черный и зеленый чай, цельнозерновые продукты также снижают усвоение железа.
Однако беременным женщинам, как правило, не рекомендуется принимать добавки железа, так как их применение может быть связано с рядом неприятных проявлений, таких как расстройство желудка или, наоборот, запор, включая тошноту. И гемоглобин, и ферритин, которые отражают запасы железа в организме, повторно оцениваются во время беременности, и выбор заместительной терапии железом производится индивидуально.
Один из мифов во время беременности заключается в том, что недостаточное потребление кальция во время беременности связано с увеличением проблем со здоровьем зубов и полости рта. Во время беременности необходимо не менее 1000 миллиграммов кальция в день, что связано со здоровьем зубов, функцией мышц, реакциями свертывания крови. Интересно, что именно во время беременности всасывание кальция в желудочно-кишечном тракте происходит более эффективно и лучше. Наиболее важными источниками кальция в рационе являются молочные продукты, мелкая рыба, миндаль, бобовые, брокколи, тыквенные семечки, в то время как его усвоение ингибируется кофеином. Добавки с кальцием во время обычной беременности не рекомендуются.
Читайте также:
Витамин B6 участвует в метаболизме белков, помогает уменьшить тошноту и рвоту. Основными источниками питания являются мясо (говядина, свинина и курица) и рыба (тунец, лосось), а также бобовые, овес, бананы, сливы, авокадо и картофель. Никакого дополнительного количества не рекомендуется во время беременности.
Витамин B12 или цианокобаламин участвует в различных метаболических реакциях в организме. B12 вместе с фолиевой кислотой необходим для развития мозга плода. Он содержится только в продуктах животного происхождения – мясе, особенно говядине, молоке и продуктах из него, рыбе – скумбрии, сельди, тунце. Особенно богаты витаминами морепродукты – мидии и устрицы. Дефицит B12 возможен у веганов или после операций на желудочно-кишечном тракте. В таких случаях рекомендуется прием витамина B12. Однако в нормальной ситуации во время беременности дополнительное количество не требуется.
Витамин C является важным антиоксидантом, и во время беременности витамин C. Рекомендуется обеспечить его едой. Важными источниками витамина С являются капуста, помидоры, перец, брокколи, клубника, ананасы, цитрусовые, черная смородина и киви.
Магний необходим в рационе в достаточном количестве для предотвращения судорог мышц ног. Важными источниками магния в рационе являются орехи, бобовые, цельнозерновые, темно-зеленые листовые овощи. Препараты, содержащие магний, обычно не рекомендуются.
Современные врачи подчеркивают важность сбалансированного питания для беременных женщин, однако многие из них рекомендуют дополнительно принимать пищевые добавки и витамины. Специалисты отмечают, что такие добавки могут помочь восполнить недостаток необходимых микроэлементов, особенно фолиевой кислоты, железа и кальция. Фолиевая кислота, например, играет ключевую роль в предотвращении пороков развития нервной трубки у плода. Врачи также акцентируют внимание на том, что перед началом приема любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных аллергических реакций и взаимодействий с другими препаратами. Индивидуальный подход к каждому случаю позволяет обеспечить здоровье как матери, так и ребенка.
Мнения о пищевых добавках и витаминах во время беременности варьируются. Многие специалисты подчеркивают важность сбалансированного питания, однако рекомендуют дополнительно принимать определённые витамины. Фолиевая кислота, например, считается необходимой для предотвращения дефектов нервной трубки у плода. Железо и кальций также играют ключевую роль в поддержании здоровья матери и развития ребёнка.
Некоторые женщины выражают опасения по поводу синтетических добавок и предпочитают получать необходимые вещества из натуральных источников. Тем не менее, врачи часто советуют использовать добавки, особенно если рацион не может обеспечить все потребности. Важно помнить, что перед началом приёма любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных рисков и подобрать оптимальный комплекс для конкретной ситуации.
https://youtube.com/watch?v=-snBdq-oVq8
Мультивитаминно-минеральные комплексы
Использование поливитаминных и минеральных комплексов следует рассматривать в индивидуальном порядке и может быть целесообразным для:
• беременных из группы высокого риска с пониженным весом или другими расстройствами пищевого поведения (например, анемия, недостаточная прибавка в весе плода);
• беременных женщин с зависимостями (наркотики и другие вредные вещества);
• беременных подростков;
• в случае повторной беременности, если интервал между родами меньше двух лет;
• беременных женщин, у которых родился ребенок с низкой массой тела или была многоплодная беременность.
Вопрос-ответ
https://youtube.com/watch?v=dH9QFV3ilHo
Какие витамины являются наиболее важными для беременных женщин?
Наиболее важными витаминами для беременных являются фолиевая кислота, витамин D, железо и кальций. Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки у плода, витамин D поддерживает здоровье костей, железо необходимо для предотвращения анемии, а кальций способствует правильному развитию зубов и костей у ребенка.
Как правильно выбирать пищевые добавки во время беременности?
При выборе пищевых добавок важно консультироваться с врачом или акушером-гинекологом. Они помогут определить индивидуальные потребности и рекомендуемые дозировки, а также порекомендуют проверенные и безопасные бренды, чтобы избежать потенциально вредных веществ.
-
Читайте также:
https://youtube.com/watch?v=MtwFHe5VE0A
Можно ли получать все необходимые витамины только из пищи во время беременности?
Хотя сбалансированное питание может обеспечить большинство необходимых витаминов и минералов, некоторые женщины могут испытывать трудности с получением достаточного количества определенных нутриентов из пищи. В таких случаях добавки могут быть рекомендованы для обеспечения здоровья матери и ребенка. Всегда лучше обсудить это с врачом.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема любых пищевых добавок и витаминов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие именно добавки необходимы в вашем случае, и избежать возможных негативных последствий.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на состав добавок. Выбирайте продукты, содержащие необходимые витамины и минералы в безопасных дозах, такие как фолиевая кислота, железо и кальций, которые особенно важны в период беременности.
СОВЕТ №3
Старайтесь получать витамины и минералы из натуральных источников, таких как свежие фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые продукты. Пищевые добавки должны дополнять, а не заменять полноценное питание.
СОВЕТ №4
Следите за изменениями в своем организме и сообщайте о них своему врачу. Иногда может потребоваться корректировка дозировки или замена добавок в зависимости от вашего состояния здоровья и потребностей.
