Боль в шее для многих знакомое явление. С ней сталкиваются и взрослые, и школьники. Для ее устранения можно использовать массаж шейно воротниковой зоны. Но услуги массажистов из-за высокой цены доступны далеко не всем, да и времени нет, чтобы к ним ходить. Попробуйте делать такой массаж самостоятельно! Предлагаем краткий обучающий курс.
Будет ли толк от домашнего массажа?
Воротниковая зона – не самый удобный участок для массажа. Тем менее, это практически единственное место, которое Вы можете проработать своими силами. Существует несколько техник, которые применяют для этой цели, но все они направлены на одно – улучшить кровообращение и устранить застойные явления.
Массаж шейно-воротниковой зоны подразумевает, что не придется прикладывать особых усилий или использовать сложные приемы, которыми владеют только профессиональные массажисты. Главное – правильно проработать эту зону.
Такая процедура поможет снять утомление и напряжение, вызванное длительным пребыванием в сидячей позе, устранить боль в плечевом поясе и шее, если она не связана с воспалительным процессом. Массаж этой области показан при шейном остеохондрозе, защемлении шейных позвонков, гиподинамии, головных болях, травмах шейного отдела (в стадии ремиссии), нарушенной осанке, бессоннице, а также в период менопаузы у женщин, когда у них «сбивается» гормональный фон.
Врачи отмечают, что лечебный массаж шейно-воротниковой зоны является эффективным методом для снятия напряжения и улучшения кровообращения в этой области. Он показан при головных болях, остеохондрозе, миозитах и других заболеваниях, связанных с мышечным напряжением и нарушением кровотока. Массаж способствует расслаблению мышц, уменьшению болевого синдрома и улучшению подвижности шейного отдела позвоночника.
Однако специалисты подчеркивают, что существуют и противопоказания. К ним относятся острые воспалительные процессы, травмы шеи, опухоли и некоторые сердечно-сосудистые заболевания. Важно, чтобы массаж проводился квалифицированным специалистом, который сможет учесть индивидуальные особенности пациента и избежать возможных осложнений. Таким образом, при правильном подходе лечебный массаж может значительно улучшить качество жизни и общее состояние здоровья.
Подготовка к массажной процедуре: как организовать «рабочее место»?
Если Вы решили проводить сеанс массажа дома, то позаботьтесь о том, чтобы у Вас был необходимый инвентарь и правильно организованное место для осуществления этой процедуры. Вам понадобится стул (лучше с высокой спинкой), подушка. Что касается массажного крема, то это необязательное условие: все зависит от того, насколько сухая кожа у пациента.
Человек должен сесть лицом к спинке стула, голову положить на собственные руки либо подушку, которую кладут на спинку стула.
Если у Вас не нашлось предмета мебели с высокой спинкой, то возьмите табурет, поставьте его рядом с высоким столиком или широкой тумбой, на столешницу положите подушку. Больной должен снять верхнюю часть одежды, сесть на стул и упереться лбом в подушку или в ладони, которые на ней лежат. Перед проведением процедуры не забудьте вымыть руки.
Основные массажные приемы и их последовательность
Техника массажа шейно-воротниковой зоны состоит в последовательном чередовании основных массажных приемов: поглаживания, растирания, разминания, постукивания, скольжения.
Длительность сеанса – 20-30 мин. Не советуем пытаться с первой же процедуры сильно и глубоко прорабатывать мышцы – нагрузку следует увеличивать постепенно.
Во время всех манипуляций Вы должны постоянно интересоваться у пациента, какие ощущения он испытывает. Сильный дискомфорт и боль – сигнал, что массаж выполняется неправильно. Профессионалы советуют сделать 3 курса по 10-15 процедур.
Рассмотрим подробно каждый из приемов, который используется для массажа шеи и плечевой зоны. Общий принцип – ни в коем случае не трогайте позвоночник!
Лечебный массаж шейно-воротниковой зоны вызывает много положительных отзывов среди пациентов, страдающих от болей в шее и голове. Люди отмечают, что после сеансов чувствуют значительное облегчение, улучшается кровообращение и снимается напряжение в мышцах. Особенно полезен массаж для офисных работников, проводящих много времени за компьютером. Однако важно помнить о противопоказаниях: массаж не рекомендуется при острых воспалительных процессах, травмах, опухолях и некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Перед началом курса стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и получить максимальную пользу от процедуры.
Главный расслабляющий прием
Массаж начинают и заканчивают поглаживанием. Это необходимо, чтобы подготовить кожные покровы к активному воздействию, улучшить кровоснабжение, согреть ткани. Поглаживание также выполняют после каждого из приемов, перед тем как приступать к новым движениям. Выполнять его можно 4 способами, а именно:
- Поверхностное. Его цель – добиться расслабления мышц. Следует расположить руки таким образом, чтобы большие пальцы находились на шее. Ладонь должна мягко перемещаться по телу.
- Глубокое плоскостное. Надавливать сильнее – кистью и пальцами. Это позволит оказать влияние на мышцы, сосуды и сухожилия.
- Непрерывное обхватывающее. Для выполнения таких движений пальцы руки надо расположить в виде желоба. Если поглаживание выполняется правильно, то оно способствует улучшению циркуляции крови и лимфы, так как массажист воздействует на глубокие мышцы шеи.
- Раздельно-последовательное. Техника его проведения состоит в том, что чередуются движения одной и другой рукой: когда левая заканчивает движение, его подхватывает правая.
Как поверхностное, так и глубокое поглаживание выполняйте сначала продольно, а потом – от позвоночного ствола к плечам и подмышкам.
Основная стадия – растирания
На этом этапе следует увеличить силу воздействия. Направление движений – сверху вниз. Для выполнения растираний следует использовать не только ладони, но и фаланги согнутых пальцев и кулаки. Это помогает качественно разогреть ткани и мышцы.
Вот основные способы, посредством которых выполняются растирания:
- щипцеобразное. Его производят фалангами пальцев, захватывая кожу в области мелких шейных мышц;
- гребнеобразное. Здесь главный инструмент – суставы, соединяющие фаланги пальцев;
- пиление. Руки повернуть внутренней стороной друг к другу, поставив на ребро. Производить пилящие движения одной и другой ладонями в противоположно-расходящихся направлениях;
- рисование штрихов. Это следует делать подушечками прямых пальцев. Держать их с небольшим наклоном к поверхности кожи и осуществлять возвратно-поступательные движения;
- спирали. Выполнять круговые движения по спирали, от головы к лопаткам.
Закончить этот этап следует поглаживанием.
Как делать разминания?
Дальше, не снижая интенсивности движений, переходят к разминанию трапециевидных мышц. Для этого задействуют большой, указательный и средний пальцы. Именно из-за отечности шеи в этой области и возникают постоянные головные боли.
Внимание: при повышенном АД не следует прорабатывать длинные мышцы шеи!
Движения выполняются так:
- в поперечном направлении: расположив кисти обеих рук примерно под углом 50˚, плотно обхватить мышцы. Кисти должны быть расположены по диагонали к воображаемой вертикальной линии, разделяющей спину пополам. Оттягивать двумя руками мышцу кверху, сдавливая и выжимая в разных направлениях. Выполнять все это в спокойном ритме;
- перпендикулярно позвоночнику: пальцы выпрямить, указательный отставить в сторону. Расположить их в массируемой зоне таким образом, чтобы первый палец располагался с одной стороны мышцы, а прочие – с другой. Производить поступательные выжимающие движения, двигаясь вдоль центральной линии. Стараться не отрывать рук от кожи – они должны как бы «прилипнуть» к шее и опускаться вниз, не образовывая промежутков. Чтобы лучше понять технику выполнения таких движений, хорошо было бы посмотреть уроки массажа шейно-воротниковой зоны на видео;
- в боковом – сдвигание. Плотно захватить мышцу пальцами и ритмично двигать ее с костного основания в разные стороны;
- круговые движения – кончиками больших пальцев рисовать круги вдоль хребта.
Выполнить поглаживание шеи и спины с помощью обеих рук.
Необязательный этап – вибрация
Постукивания подушечками дают хороший эффект: они позволяют «раздробить» жировые отложения, снять напряжение и укрепить НС. Но такие движения можно использовать только при отсутствии болевого синдрома. Вибрационный прием допустимо выполнять и кулаками.
В лечебный массаж шейно-воротниковой зоны можно включить прием, который используют для спортсменов, – выжимание, или давление. Его суть в следующем: сначала прорабатывается надавливающими движениями какой-либо участок, затем ладони опускаются вниз и возвращаются вверх к плечам (вдоль дельтовидных мышц).
Как должен заканчиваться сеанс массажа?
Завершать процедуру следует мягкими поглаживающими движениями, при которых ладони легко прикасаются к коже. Это должно вызывать приятные ощущения у пациента.
Когда сеанс будет окончен, человек не должен сразу же подскакивать и браться за домашнюю работу. Стоит также отказаться от резких движений. Лучше всего, если он несколько минут проведет неподвижно, в лежачем положении.
Доступна ли для Вас такая процедура?
Это зависит от состояния Вашего здоровья. Вам не подходит массаж шейно-воротниковой зоны, если есть такие противопоказания:
- болезни крови;
- онкология;
- серьезные патологии почек, печени, сердца;
- рецидивирующий дерматоз;
- склонность к тромбообразованию;
- гипертония;
- острая инфекция;
- свежие травмы и раны в области шеи;
- воспалительный процесс в рассматриваемой области.
Как сделать самомассаж шеи?
Если у Вас нет близкого родственника или знакомого, который мог бы сделать Вам массаж в домашних условиях, то решить эту проблему можно с помощью электрического воротникового массажера. В продаже можно найти аппараты трех видов:
- накидка на кресло. Это простое устройство, которое размещается на спинку кресла и включается в электросеть;
- ручные. Они питаются от аккумулятора или сети. Прибор производит не только вибрационное воздействие, но еще и продуцирует инфракрасные лучи, что усиливает эффект от процедуры;
- массажер-ранец. В него вмонтировано 4 вибромотора, которые и проведут Вам массаж воротниковой зоны.
Если такого приспособления нет, то сделайте самомассаж по вышеизложенному алгоритму: поглаживающие движения, «разбивание» мышцы ребром ладони или подушечками пальцев, растирание с оттягиванием, захват мышцы и разминание, скольжение. Каждый прием повторите не меньше 5-7 раз.
Если Вы освоите технику массажа воротниковой зоны, то Ваши близкие и друзья будут Вам бесконечно благодарны, ведь шейно-плечевой отдел – самая больная тема для многих. При желании научиться такой процедуре не слишком сложно. Она и бодрит, и расслабляет, снимает стресс, улучшает сон. Массаж буквально творит чудеса: после него возникает такое ощущение, будто с плеч сняли тяжелый груз. Это один из лучших методов оздоровления организма.
Вопрос-ответ
Каковы показания к массажу шейно-воротниковой зоны?
Показания к массажу шейно-воротниковой зоны включают напряжение и боли в шее и плечах, головные боли, остеохондроз, нарушения осанки, стресс и усталость, а также восстановление после травм и операций в данной области. Массаж помогает улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и расслабить нервную систему.
Какие противопоказания к массажу шейно-воротниковой зоны?
Противопоказания к массажу шейно-воротниковой зоны включают острые воспалительные заболевания, травмы и повреждения кожи, опухоли, заболевания сердечно-сосудистой системы, остеохондроз в остром периоде, гипертонические кризы, а также наличие инфекционных заболеваний и повышенной температуры тела.
Каковы показания и противопоказания к массажу?
Массаж противопоказан, если он может вызвать ухудшение определенного состояния, нежелательное разрушение тканей или распространение заболевания. Сосудистые тромбы, атеросклеротические бляшки и инфицированные ткани могут распространяться при массаже.
Какие заболевания шейно-воротниковой зоны могут лечиться массажем?
Массаж шейно-воротниковой зоны может быть эффективен при различных заболеваниях, таких как остеохондроз шейного отдела позвоночника, миогелоз, головные боли напряжения, спазмы мышц шеи и плеч, а также при восстановлении после травм и операций в этой области. Он способствует улучшению кровообращения, снятию мышечного напряжения и уменьшению болевого синдрома.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом сеансов лечебного массажа шейно-воротниковой зоны обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, подходит ли вам данная процедура и исключить возможные противопоказания.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на технику выполнения массажа. Лучше всего доверить эту процедуру квалифицированному специалисту, который знает, как правильно воздействовать на мышцы и точки напряжения в шейно-воротниковой зоне.
СОВЕТ №3
Регулярность сеансов массажа играет важную роль в достижении положительного эффекта. Постарайтесь планировать массажи с интервалом 1-2 недели, чтобы поддерживать здоровье шейно-воротниковой зоны и предотвращать возникновение болей.
СОВЕТ №4
После массажа уделите время для отдыха и расслабления. Это поможет вашему организму лучше усвоить результаты процедуры и предотвратить возможные неприятные ощущения в мышцах.
