Тибетская зарядка состоит из 6 тибетских упражнений, которые помогут вам сохранить жизненную силу, молодость и здоровье. О ней рассказал Питер Кэлдер в далёком 1938 году в своей книге «Древний секрет тибетских лам». Ритуальные действия, из которых состоит зарядка, помогают обратить течение внутреннего времени вспять. Это помогает восстановить ваш энергетический потенциал.
Правила выполнения тибетской зарядки
В первую неделю занятий повторяйте 3 раза одно упражнение 1 раз в день. На каждой следующей неделе на протяжении 9 недель добавляйте ещё по 2 раза. В конце 9 недели каждое упражнения вы должны выполнять 21 раз. Старайтесь упражнения делать утром. Если хотите, можете делать и утром, и вечером. В любом случае количество упражнений не должно быть больше 21. Если вы не сможете выполнить зарядку, то постарайтесь сделать упражнения хотя бы по 3 раза, пропускать больше 1 дня нежелательно. После зарядки старайтесь пить побольше воды.
Врачи отмечают, что тибетская зарядка, известная также как “пять тибетцев”, может быть полезной для поддержания физического и психического здоровья. Комплекс упражнений, основанный на древних практиках, помогает улучшить гибкость, укрепить мышцы и повысить уровень энергии. Специалисты подчеркивают, что регулярное выполнение этих упражнений способствует улучшению кровообращения и нормализации обмена веществ. Однако важно помнить, что перед началом любой физической активности, особенно для людей с хроническими заболеваниями или ограничениями, необходимо проконсультироваться с врачом. Врачи советуют подходить к практике осознанно, прислушиваясь к своему организму и избегая чрезмерных нагрузок. Тибетская зарядка может стать отличным дополнением к здоровому образу жизни, если выполнять ее с учетом индивидуальных особенностей здоровья.
Тибетская зарядка: первое упражнение
Становимся лицом на север. Спину держим прямо. Руки располагаем на уровне плеч в стороны. Начинаем вращение слева направо вокруг своей оси по часовой стрелке. Вращаетесь до того, как почувствовали лёгкое головокружение. Для того чтобы дольше его не почувствовать, можете выбрать неподвижную точку и зафиксировать на ней свой взгляд. Но не переусердствуйте, как только почувствовали лёгкое головокружение, вращение необходимо прекратить.
Тибетская зарядка: упражнение второе
Ложимся на спину, головой на север, подстелив тёплый ковёр. Делаем глубокий вдох, вытягиваем руки вдоль тела, ладони прижимаем к полу, пальцы при этом соединены. Голову поднимаем, крепко прижимаем подбородок к грудине. Продолжаем вдох и одновременно поднимаем прямые ноги вверх вертикально. Таз от пола не отрываем. Постарайтесь ноги поднять не просто вверх, а опускать их на себя, пока сможете, до того момента, как таз начнёт отрываться от пола. В коленях ноги не должны сгибаться, нижняя часть позвоночника и крестец от пола не отрывать.
Задержитесь в такой позиции ненадолго и напрягитесь. Затем медленно сделав глубокий выдох, опускайте ноги и голову на пол, и опять напрягите мышцы всего тела. Между упражнениями, если вы почувствовали усталость, немного передохните.
Тибетская зарядка, известная также как “Тибетские ритуалы”, привлекает внимание людей по всему миру. Многие отмечают, что эта практика помогает не только улучшить физическую форму, но и способствует гармонизации внутреннего состояния. Упражнения, основанные на древних тибетских учениях, просты в исполнении и могут быть выполнены в любом возрасте.
Пользователи делятся положительными отзывами о том, как регулярные занятия способствуют повышению энергии, улучшению гибкости и укреплению мышц. Некоторые отмечают, что после начала практики у них улучшился сон и снизился уровень стресса. Однако, как и в любой другой системе, важно подходить к тренировкам с осторожностью и прислушиваться к своему телу. В целом, Тибетская зарядка становится все более популярной, привлекая людей, стремящихся к здоровому образу жизни и духовному развитию.
Тибетская зарядка: упражнение третье
Начинаем выполнять его сразу после первых двух. Становимся на колени. Колени располагаем на расстоянии ширины таза друг от друга. Бёдра должны располагаться вертикально. Ладонями кисти рук кладём под ягодицами на поверхность бедренных мышц. Вперёд наклоняем голову, прижимаем подбородок к грудине. Делаем глубокий вдох и забрасываем назад и вверх голову, позвоночник прогибаем назад, а грудь выпячиваем, можете немного опереться на бёдра руками. В этой позиции задержитесь, и напрягите все мышцы тела. Затем сделайте глубокий выдох, вернитесь в исходную позицию с подбородком, прижатым к груди, и снова ненадолго напрягите мышцы. Расслабьтесь и вернитесь в исходную позицию.
Тибетская зарядка: четвёртое упражнение
Садимся на пол. Располагаем на ширине плеч прямые ноги. Выпрямляем позвоночник и кладём с сомкнутыми пальцами ладони на пол с двух сторон ягодиц. Пальцы рук направьте вперёд. Голову опустите вперёд, подбородок прижмите к груди. Голову запрокиньте как можно дальше вверх и назад, делая глубокий вдох, затем поднимите тело до горизонтального положения вперед.
В конце, туловище и бёдра должны быть в одинаковой горизонтальной плоскости. Руки и голени расположены вертикально, похожие на ножки стола. Задержитесь так на 20 секунд, не забудьте напрячь все мышцы. Сделав глубокий выдох, вернитесь в исходную позицию, подбородок прижат к груди, мышцы напрягите и расслабьтесь.
Тибетская зарядка: упражнение пятое
Занимаем исходную позицию: упор лёжа, прогнувшись. Тело должно опираться на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз не касаются пола. С сомкнутыми пальцами кисти рук строго направлены вперёд. Расстояние между ступнями и между ладонями должно быть немного шире плеч. Закидываем голову как можно дальше назад и вверх. Переходим в положение, когда тело напоминает острый угол, вершина направлена при этом вверх. Двигая шеей, подбородок прижимаем к груди. Ноги должны быть прямыми, а туловище и прямые руки находятся в одной плоскости. Тело окажется в тазобедренных суставах сложенным пополам. Затем возвращаемся в исходную позицию.
Тибетская зарядка: шестое упражнение
Шестое упражнение тибетской зарядки помогает направить вашу сексуальную энергию на оздоровление всего организма и укрепление здоровья. Оно выполняется только 3 раза, максимальное количество не более 9 раз. Выполнять его необязательно, а только когда вы почувствуете в этом потребность.
Исходная позиция – стоим прямо, делаем глубокий вдох. Затем сжимаем сфинктер мочевого пузыря и анальный, напрягаем мышцы таза и низа передней стенке живота. Потом быстро наклоняемся, опираясь о бёдра руками. При этом интенсивно через рот выдыхаем со звуком «Ха». Постарайтесь из лёгких удалить весь воздух. Затем сильно втягиваем живот и выпрямляемся, кисти – на талии. Подбородок прижат к выемке подъяремной. Задержите дыхание, насколько сможете, затем поднимите голову, расслабьте диафрагму и сделайте медленно глубокий вдох.
О выполнении тибетской зарядки
Как только вы начнёте делать тибетскую зарядку, вы можете почувствовать неприятные симптомы. Сразу же проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы исключить возможность какого-либо заболевания. Если это не болезнь, то ваш организм начал процесс очищения и перестройку своего энергетического баланса. Со временем эти симптомы пройдут. Если нет, то обязательно обратитесь снова к врачу.
Тибетская зарядка создана, чтобы помочь восстановить энергетический баланс вашего организма. Ведь именно он влияет на ваше здоровье и самочувствие. Сведения об этой зарядке хранились тибетскими монахами более тысячи лет, а сейчас эти знания доступны каждой из вас.
Вопрос-ответ
Что дают упражнения 5 тибетских жемчужин?
Гимнастика «5 жемчужин Тибета» поможет организму раскрыть «спящие» ресурсы. Энергетические вихри активизируются за счет восстановления баланса гормональных центров (чакр).
Чем полезна тибетская гимнастика?
Польза тибетской гормональной гимнастики: помогает проснуться, улучшает подвижность суставов, избавляет от запоров, выводит токсины из организма, нормализует пищеварение, избавляет от насморка и гайморита, улучшает слух, избавляет от хронического воспаления ушей, улучшает зрение, нормализует кровообращение, очищает.
Сколько раз в день нужно делать око возрождения?
Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом практики тибетской зарядки обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы не занимались физической активностью долгое время. Это поможет избежать травм и адаптировать упражнения под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их по мере улучшения физической формы. Это позволит вашему организму адаптироваться к нагрузкам и избежать переутомления.
СОВЕТ №3
Регулярность — ключ к успеху. Старайтесь выполнять тибетскую зарядку ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю. Это поможет вам достичь максимального эффекта и улучшить общее состояние здоровья.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на дыхание во время выполнения упражнений. Правильное дыхание поможет улучшить кровообращение и повысить эффективность тренировки. Старайтесь дышать глубоко и равномерно, синхронизируя дыхание с движениями.
