Его считают врагом, большинство людей боится его и называет плохим. Речь идет, конечно же, о холестерине. Но так ли он ужасен? Каким должен быть уровень холестерина в крови, какова его норма у мужчин, почему его не хватает или бывает слишком много? К чему приводит нехватка и повышенное содержание вещества и как с этим бороться?
Если друг оказался вдруг: почему холестерин начинает вредить организму?
На самом деле этот компонент важен для здоровья. А врагом он становится только тогда, когда его концентрация превышает установленные границы. Холестерин – вещество, содержащееся в мембранах клеток и представляющее собой «базовый» для них материал. Он выполняет много ответственных миссий: регулирует обмен веществ, способствует производству половых гормонов, участвует в работе почек, селезенки, костного мозга, оказывает влияние на образование витамина Д.
«Но ведь это причина инсультов и инфарктов!» – скажете Вы, и будете совершенно правы. Дело в том, что холестерин входит в состав специальных элементов – липопротеидов. Они могут иметь низкую и высокую плотность. Вторые (ЛПВП) считаются «хорошими», они необходимы для жизнедеятельности организма. А вот первые – ЛПНП – крайне вредны. Именно они селятся на стенках артерий и образовывают атеросклеротические бляшки.
Если уровень «низкого» холестерина повышается, то надо бить тревогу, так как он начнет откладываться в сосудах, постепенно сужая их просвет до критических показателей.
- Как избавиться от холестирина?
Чаще всего «плохой» холестерин повышается у мужчин в возрасте от 40 до 55 лет. Но уже в 35-40 лет они должны следить за его уровнем, ведь атеросклероз – проблема бессимптомная. Догадаться о том, что в организме прогрессирует этот опасный недуг, без специального обследования невозможно.
Врачи подчеркивают важность контроля уровня холестерина в крови, особенно у мужчин, поскольку это может существенно влиять на общее состояние здоровья. Нормальный уровень общего холестерина для мужчин составляет менее 5,2 ммоль/л. При этом специалисты отмечают, что высокий уровень холестерина может привести к серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям, таким как атеросклероз и инфаркт миокарда. Врачи рекомендуют регулярно проходить обследования и следить за уровнем холестерина, особенно тем, кто имеет предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям. Здоровый образ жизни, включая правильное питание и физическую активность, также играет ключевую роль в поддержании нормального уровня холестерина.
Как определить, сколько в теле «неприятеля»?
Содержание вещества устанавливается исключительно с помощью биохимического анализа крови. Его берут натощак. Оценку результата проводят по трем показателям:
- общий;
- полезный (ЛПВП);
- плохой (ЛПНП).
Норма холестерина в крови у мужчин находится в определенном диапазоне. Если показатели выходят за его рамки, то можно предположить наличие заболеваний.
Содержание холестерина в крови: норма у мужчин разного возраста
Средние показатели для представителей сильного пола таковы:
- среднестатистическая норма общего холестерина в крови у мужчин составляет 3,6-5,2 ммоль/л. Все, что выше, уже патология. Концентрация до 7,8 ммоль/л – умеренная гиперхолестеринемия. Свыше этого значения расценивается как тяжелая, требующая медикаментозной терапии;
- нормальный уровень ЛПНП – от 2,25 до 4,82 ммоль/л (напоминаем: это вещество, которое вредит организму);
- ЛПВП в норме должен находиться в границах от 0,7 до 1,7 ммоль/л.
Количество прожитых лет играет определяющую роль при оценке результата анализа, так как после 30 нормы холестерина в крови у мужчин несколько меняются. Таблица, которую можно увидеть ниже, поможет разобраться, какие показатели не дают повода для беспокойства, а при каких необходимы срочные меры.
Читайте также:
Для диагностики разработан еще один показатель. Он демонстрирует то, как соотносятся вредная и полезная разновидности вещества. Называется он коэффициентом атерогенности (КАТ) и рассчитывается по такой формуле: разницу между уровнем общего холестерина и ЛПВП следует разделить на удвоенное количество ЛПВП. Результат деления укажет на то, существует ли опасность образования бляшек. Оценивается КАТ так:
- 2,8 – норма для мужчин в возрасте от 20 до 30 лет;
- от 3 до 3,5 – чаще всего наблюдается у лиц, чей возраст превысил 30 лет (указывает на признаки атеросклероза);
- от 4 и выше – является свидетельством ишемической болезни сердца.
Уровень холестерина в крови — важный показатель здоровья, особенно для мужчин. Многие специалисты рекомендуют поддерживать общий холестерин в пределах 3,6–5,2 ммоль/л. Однако мнения людей о том, что является нормой, могут различаться. Некоторые считают, что высокий уровень холестерина — это лишь проблема пожилых людей, в то время как другие осознают, что даже молодые мужчины могут столкнуться с этой проблемой из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни.
Многие обсуждают влияние стресса и генетики на уровень холестерина, подчеркивая важность регулярных медицинских обследований. Кроме того, растет интерес к натуральным методам снижения холестерина, таким как изменение диеты и физическая активность. Важно помнить, что контроль уровня холестерина — это не только вопрос здоровья, но и качество жизни.
Уровень повышен: что делать?
Повышенный холестерин – очень плохой признак, поэтому необходимо срочно вернуть его к норме или хотя бы несколько снизить. Это можно сделать с помощью таких мероприятий:
- диета. Она состоит в том, чтобы исключить из меню продукты, богатые холестерином, и кофе. Снизить его содержание помогают гранатовый, грейпфрутовый и морковный сок, фрукты (особенно цитрусы). Сливочное масло лучше заменить подсолнечным либо оливковым. Мясо можно кушать, но только нежирное. Чеснок, овсяные отруби и бобы тоже эффективно освобождают организм от холестерина. Правильный подбор продуктов уменьшит уровень вещества на 14 %;
- отказ от пагубных привычек (курения, алкоголя);
- лекарственная терапия. Лист назначений при повышенном холестерине включает статины – Правастин, Аторвастатин, Росуваститин, Вазилип; фибраты, препараты с никотиновой кислотой, Аспирин, витамины (В-комплекс), мочегонные;
- народные рецепты. Отвар из тысячелистника (30 г), хвоща (15 г), боярышника, омелы и листьев барвинки. 1 ст. л. сбора заливается 250 мл кипятка, настаивается полчаса. Принимать маленькими глотками 1-2 месяца. Можно использовать и такой рецепт: смешать 20 г зверобоя и 4 г цветков арники. Готовят настой так, как и в предыдущем случае.
Надо ли бороться с низким холестерином?
Не менее опасен низкий уровень холестерина в крови у мужчин. Меньше нормы его может быть при нешуточных проблемах с печенью. Необходимо помнить, что с едой человек получает не более 20% этого вещества (причем оно «плохое»), остальную часть, которая является «хорошим» холестерином (80%), производит этот орган.
Последствиями дефицита этого элемента может стать инсульт, снижение иммунитета, депрессия, болезнь Альцгеймера. Он приведет к уменьшению сексуальной активности и бесплодию, нехватке витамина Д (что чревато хрупкостью костей).
Повысить концентрацию до приемлемых показателей помогут такие продукты: свинина, говядина, жирная морская рыба, сливочное масло, яичный желток.
Определить «на глазок», сколько у Вас холестерина, невозможно. Если даже Вы чувствуете себя хорошо, это не значит, что в Вашем организме не «поселился» нежеланный гость. Чтобы убедиться в обратном, пройдите обследование. Помните, что риск возникновения атеросклероза из-за закупорки сосудов у сильного пола в среднем возрасте очень высок.
Вопрос-ответ
Какой показатель общего холестерина опасен?
Так, референсный показатель общего холестерина для новорожденных не должен превышать 3,60 ммоль/л, для детей – 5,20 ммоль/л, для взрослого населения – 6,00 ммоль/л. Превышение отметки в 7,8 ммоль/л считается критическим и приводит к развитию атеросклероза.
При каком холестерине надо пить статины?
Поскольку скачки не от семи к двум, а от семи к пяти, то всё равно это считается высоким уровнем холестерина. Гиперхолестеринемию нужно лечить. Повышенный до 7 холестерин – патология, и статины принимать нужно.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно проверяйте уровень холестерина. Рекомендуется проходить анализы минимум раз в пять лет, особенно если вам за 40 или у вас есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой рацион. Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, и сократите потребление насыщенных жиров и трансжиров.
СОВЕТ №3
Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения помогают повысить уровень “хорошего” холестерина (ЛПВП) и снизить уровень “плохого” холестерина (ЛПНП). Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю.
СОВЕТ №4
Контролируйте вес. Избыточный вес может способствовать повышению уровня холестерина, поэтому поддержание здорового веса через сбалансированное питание и физическую активность является важным шагом к нормализации уровня холестерина.
