Все мы, так или иначе, ходим пешком, даже те, кто имеет личный автотранспорт. Но никто из нас не воспринимает хождение пешком как альтернативу занятиям спортом, тем более, если мы тратим на это так мало времени и сил. Конечно, считать те несколько сот метров, что мы проходим до офиса или автобусной остановки, полноценной нагрузкой для организма никто не предлагает, но оценить простоту использования того, чем мы занимаемся всё время, превратив это в занятия спортом, можно без проблем.
Если учесть, что бегом заниматься могут не все, не позволяет состояние здоровья, альтернатив остаётся не так и много. Одной из таких альтернатив занятиям бегом и являются пешие прогулки. Чем же так полезна пешая прогулка, какую пользу она несёт нашему здоровью и сколько нужно ходить, чтобы достичь этого?
Правильно организованные пешие прогулки по исполнению и времени, затраченному на них, способны продлить нам жизнь на многие годы вперёд и не только. Для здоровья пешие прогулки не менее полезны, чем занятия бегом, а в некоторых ситуациях, по своему положительному влиянию на организм человека, даже превосходят его, не имея противопоказания и ограничений по возрасту.
Почему пешие прогулки?
Вы хотите, чтобы сердце работало, как положено, лёгкие работали в полную силу, а суставы не доставляли вам проблем, кровь циркулировала всё лучше и лучше, неся благотворный кислород, клеткам вашего организма, заставляя их работать самым оптимальным образом? Тогда пешие прогулки – первое, на что вы должны обратить своё внимание. С их помощью, вы не только ощутите улучшение состояния своего здоровья, снимите эмоциональное и мышечное напряжение, но и избавитесь от отложенного жира, нескольких килограммов, которые вам мешают.
Когда вы выходите на пешую прогулку, весь ваш организм расслабляется. Вы погружаетесь в другой мир, ничто не отвлекает вас, не злит, не раздражает, не нервирует. Ваши глаза отдыхают, наблюдая за окружающей вас природой, никто не мешает вам, не отвлекает и не нагружает своими проблемами. Вы остаётесь наедине с самим собой, и можете обдумать накопившиеся вопросы в тишине и покое, никуда не торопясь. Это самое лучшее время, чтобы решить сложную проблему, принять наконец-то судьбоносное или просто важное решение, которое вы так и не могли принять уже много дней, а то и месяцев. Во время пеших прогулок происходит укрепление вашей нервной системы.
Систематические пешие прогулки способствуют развитию уверенности в себе, независимости. Вы объективнее смотрите на жизнь, отбросив всё наносное, всё то, что искажает ваше восприятие происходящего. Весь мир словно исчезает, куда-то отступая, и забирает с собой все проблемы, когда вы идёте спокойным прогулочным шагом, преодолевая шаг за шагом, метр за метром аллею в парке или лесу. Именно, поэтому монахи любой религии, так ценят минуты уединения и единения с природой.
Врачи единодушны в том, что пешие прогулки играют важную роль в поддержании здоровья. Регулярная физическая активность, такая как ходьба, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшает обмен веществ и помогает контролировать вес. Кроме того, прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению настроения и снижению уровня стресса, что особенно актуально в условиях современного ритма жизни.
Специалисты отмечают, что даже короткие ежедневные прогулки могут значительно повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие. Ходьба также способствует укреплению мышц и суставов, что особенно важно для людей старшего возраста. Врачи рекомендуют включать пешие прогулки в повседневную рутину, чтобы не только поддерживать физическую форму, но и заботиться о психическом здоровье.
Пешие прогулки и их влияние на наш организм
Когда вы совершаете пешую прогулку, у вас работают не только мышцы бедер и ног, но также и руки, и плечи, и грудные мышцы. Активные пешие прогулки позволяют укрепить и накачать бёдра, лодыжки и даже колени. Для тренировки мышц рук, можно использовать палку, опираясь на неё во время ходьбы. Это позволит двигать руками плавно, что очень полезно позвоночнику.
Существует, даже такой специальный вид ходьбы с палками, называемый скандинавская ходьба.
Пешие прогулки с палкой – достаточно эффективный способ похудеть, не прибегая к изнурительным диетам. Совершая пешую прогулку в течение часа, вы сможете сжечь лишних 200 калорий. Если же вы предпочтёте более активный вид ходьбы, это поможет вам сжечь уже 400 калорий. Оптимальной нагрузкой при пеших прогулках, для достижения положительного эффекта, является прогулка несколько раз в неделю, 3-4 раза.
Читайте также:
Незаменимы пешие прогулки и как источник снятия стресса. Гуляя на природе, вы сбрасываете накопившееся раздражение, усталость, недовольство. Вместо них в вашу душу проникают положительные впечатления, тишина и покой. Вы можете гулять один или с тем, кто вам близок по духу. Главное, чтобы вы были спокойны и умиротворены, а человек, идущий рядом, был вам приятен.
Многие люди отмечают, что прогулки на свежем воздухе не только укрепляют физическое здоровье, но и способствуют улучшению психоэмоционального состояния. Прогулки помогают снять стресс, очистить мысли и восстановить внутреннее равновесие. Кроме того, это отличная возможность насладиться природой, особенно в парках или лесах, где можно услышать пение птиц и ощутить запах цветов.
Некоторые утверждают, что пешие прогулки способствуют креативности и вдохновению. Во время ходьбы часто приходят новые идеи, и мысли становятся более ясными. Люди также подчеркивают, что это доступный и экологически чистый способ передвижения, который не требует затрат на транспорт.
Не стоит забывать и о социальной стороне: прогулки с друзьями или близкими укрепляют отношения и создают приятные воспоминания. В итоге, многие приходят к выводу, что простая ходьба — это не только полезно, но и приятно.
Что нужно, чтобы ходить пешком?
Пешие прогулки не требуют от вас никаких лишних усилий и не предъявляют слишком жёстких требований для начинающих.
-
Единственное, на что стоит обратить внимание – это удобная спортивная обувь. Она необходима для того, чтобы при соприкосновении ног с землёй, пятки правильно амортизировали, тем самым вы предохраняете ваш позвоночник от излишней нагрузки.
-
Конечно, не стоит забывать и об удобной одежде.
-
Обязательно выберите место для прогулок, в котором вам будет комфортно и уютно. Оно должно быть вдали от шумных автомобильных трасс, плотного потока людей. Во время пешей прогулки вы должны расслабиться и остаться с самим собой наедине.
-
Те, кто имеет дома собак, найдут в их лице прекрасного компаньона для таких прогулок. Даже пожилые люди, особенно с избыточным весом, с помощью пеших прогулок смогут сбросить лишние килограммы.
-
Совершая пешую прогулку, вас не должно ничто отвлекать или вызывать дискомфорт, вам должно быть приятно и хорошо. Это ваше время, чтобы улучшить своё и физическое и психическое здоровье. Всё должно быть гармонично.
Занимаясь пешими прогулками, вы получаете возможность обдумать свою жизнь и отбросить сомнения и проблемы, которые разрушают вашу нервную систему, а нервные клетки, как знают все, не восстанавливаются. Именно, поэтому мы и должны беречь их, уменьшая влияния стресса на нас, стараясь, делать всё для того, чтобы оставаться в мире с самим собой. Лучше спокойной пешей прогулки на природе никто в мире ещё не придумал.
Без пеших прогулок на природе, укрепить и сохранить своё здоровье невозможно. Залог вашего здоровья заключается именно в них. Ходите пешком и будьте здоровы!
Вопрос-ответ
Почему важно ходить пешком?
Ходьба ускоряет метаболизм, снижает риски обострения хронических заболеваний, ожирения, помогает бороться со стрессами. Плюсов много! Ходить настолько просто, что это может делать каждый. Ходите дальше и дольше, сделайте ходьбу частью своей жизни.
Какая польза от пеших прогулок?
Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала.
Чем хорошо ходить пешком?
Ходьба стабилизирует уровень холестерина, кровяное давление и прочность сосудов. Специалисты на сайте Медицинской школы Гарвардского университета сообщают, что лучше ходить, чем бегать, поскольку так меньше риск получить травму. Этот вид физической активности сжигает больше калорий, чем мы думали.
Что будет, если мало ходить пешком?
Зачастую люди, которые редко выходят на прогулки, апатичны. Их беспокоит чувство разбитости и переутомления. Длительное отсутствие прогулок на свежем воздухе негативно сказывается на работе иммунной системы, что чревато частыми простудами. Также это может привести к ухудшению качества сна.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с небольших прогулок. Если вы не привыкли к физической активности, начните с 10-15 минут пешей прогулки каждый день. Постепенно увеличивайте время и расстояние, чтобы не перегружать себя и не потерять мотивацию.
СОВЕТ №2
Выбирайте живописные маршруты. Прогулки по красивым местам, таким как парки, набережные или лесные тропы, сделают ваше времяпрепровождение более приятным и помогут вам расслабиться, наслаждаясь природой.
СОВЕТ №3
Слушайте музыку или подкасты во время прогулок. Это не только сделает ваши прогулки более увлекательными, но и поможет отвлечься от повседневных забот, создавая позитивное настроение.
СОВЕТ №4
Привлекайте друзей или семью. Прогулки в компании могут стать отличным способом провести время с близкими, обсудить важные темы или просто насладиться общением, что сделает процесс более интересным и мотивирующим.
