Жить стало легче. Умные машины делают за нас почти всю физическую работу. Но чем меньше работает тело, тем больше трудятся наши глаза, нагрузка на которые стала поистине колоссальной. Они не отдыхают нигде, ведь мы не расстаемся со своими смартфонами даже в туалете! Между тем помочь своим глазам не так уж сложно. Нужно просто периодически помогать им расслабиться.
Уставшие глаза сразу же прибавляют несколько лет к реальному возрасту и сводят на нет самый тщательный и продуманный макияж. С проблемой бороться легче, пока она является временной. Когда же она перерастает в астенопию, симптомы усталости глаз появляются даже при самых малых нагрузках. Это еще не болезнь, а лишь пограничное состояние, но жить с такой проблемой становится совсем невесело. Как же сохранить свежий взгляд на мир?
Методика Вильяма Бейтса
Методика, предложенная американским офтальмологом Бейтсом, проверена временем, поскольку работает уже около 100 лет! На ее основе разработаны другие гимнастики для глаз, и все они также находят подтверждение в клинической практике. Поскольку выполнять полный комплекс упражнений готов далеко не каждый, приведем упрощенный, но действенный вариант, реализовать который можно легко, быстро и просто, даже не вставая с насиженного места за офисным или домашним компьютером.
Проморгайтесь
Моргать, между прочим, очень полезно, особенно в помещении, где воздух пересушен кондиционерами. А зрительная работа имеет очень нехорошее свойство: она заставляет подсознательно задерживать этот процесс. К высушиванию роговицы присоединяется и ничуть не полезная для глаз офисная пыль. Поэтому выделяем 15 секунд и моргаем – быстро, смело, активно и в полное свое удовольствие.
Усталое зрение — это распространённая проблема, с которой сталкиваются многие люди, особенно в условиях современного мира, насыщенного цифровыми технологиями. Врачи отмечают, что длительное время, проведённое за экранами компьютеров и смартфонов, приводит к перенапряжению глазных мышц, что вызывает дискомфорт, сухость и усталость. Специалисты рекомендуют делать регулярные перерывы, следуя правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Также важно следить за освещением рабочего места и использовать увлажняющие капли для глаз. Врачи подчеркивают, что забота о зрении и соблюдение простых рекомендаций помогут избежать серьёзных проблем и сохранить здоровье глаз на долгие годы.
Помассажируйте глаза
Поможем себе пальцами, только на этот раз легко и нежно! Пальцев понадобится всего два – указательный и средний. Их подушечки кладем на закрытые веки и двигаемся по верхним векам от висков к переносице, а по нижним – наоборот. Делается все это для усиления кровотока и снятия напряжения с глазных мышц. Достаточно 8 кругов. Обладательницам очень длинных ногтей, возможно, придется это упражнение пропустить – во избежание ненужного травматизма.
Посмотрите на солнце закрытыми глазами
Однако даже закрытыми глазами смотреть на солнце можно лишь утром или вечером, а не в момент его наибольшей активности. При этом выполняем повороты туловищем вместе со зрачками, то есть смотреть в одну точку не нужно. Через веки будет явственно ощутимо, как солнечное пятнышко “катается” в глазах то влево, то вправо. Если день выдался пасмурным, солнце может заменить обычная свеча или лампочка небольшой мощности. Следующее упражнение желательно делать непосредственно после этого.
Усталое зрение — это состояние, знакомое многим, особенно в эпоху цифровых технологий. Часы, проведенные за экранами, приводят к перенапряжению глаз, сухости и дискомфорту. Люди часто жалуются на головные боли и трудности с фокусировкой. Чтобы помочь глазам, важно делать регулярные перерывы: метод 20-20-20, когда каждые 20 минут вы смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд, может значительно облегчить напряжение. Также полезно использовать увлажняющие капли и следить за освещением в помещении. Простые упражнения для глаз, такие как вращение и моргание, помогут вернуть им свежесть. Заботясь о зрении, мы можем избежать многих проблем и сохранить здоровье глаз на долгие годы.
Сделайте себе темно
Перекрыть доступ света к глазам нужно с помощью ладоней. При этом они не должны касаться век, а иметь форму чашечек. Следует постараться закрыть глаза так, чтобы получилось совсем-совсем темно. Если не получается (ладошки маленькие, а глаза большие), можно чем-нибудь накрыть их сверху.
Теперь откиньтесь на спинку кресла, примите удобную и совершенно расслабленную позу и закройте глаза, чтобы стало уж окончательно темно. Лицезрейте это чудесное черное поле порядка 5 минут, после чего медленно откройте глаза и еще немного понаслаждайтесь сумерками и теплом собственных ладоней.
Читайте также:
- Программы для отвода глаз. Современные компьютерные методы коррекции зрения
- Солнечный удар… по глазам. Как защитить зрение от ультрафиолета?
- Как сберечь зеницу ока? Причины ухудшения зрения – враги, которых нужно знать в лицо
Сфокусируйтесь – расфокусируйтесь
Поиграем в фотоаппарат. Поставим два приятных глазу предмета (например, флакончик духов и фотографию начальника в рамочке) на разном расстоянии от глаз. Первый – примерно в 15 см, а второй – на вытянутую руку или даже дальше. А теперь раз 20, а то и 30 переводите сосредоточенный взгляд с первого предмета на второй. Перед вашими глазами будет возникать то два флакончика духов, то два начальника. И думайте только о хорошем, какие бы ассоциации не приходили в это время в голову!
Умойтесь
Упражнение, конечно, только для тех, кто находится дома или на момент выполнения не воспользовался декоративной косметикой. Нужно зачерпнуть в ладони теплую воду и плеснуть в глаза с близкого расстояния. Сделать так раз 10, а затем то же самое, но уже с холодной водой (причем холодная вода – это не та, которая прохладная, а та, которая именно холодная). Кровь по сосудам глазного аппарата побежит более резво – ему это очень полезно.
Раскачайтесь
Сфокусируйте взгляд на чем-нибудь неподвижном и выдающемся (широкий простор для вашей фантазии), а теперь активно раскачивайтесь из стороны в сторону в течение минуты, не сводя глаз с выбранного объекта. Желательно, чтобы это была одна точка, а не большой человек или картина. Постарайтесь не сломать стул и не упасть с него. Окружающим сотрудникам можно объяснить, что вы немножко не в себе – вас поймут.
Повращайте глазами
Но не только по кругу. Последовательность движений глаз должна быть такой:
- вверх-вниз;
- вправо-влево;
- чередование первых двух пунктов;
- нарисовать глазами ромб: вправо-вниз-влево-вверх;
- а теперь – прямоугольник. Двигаемся сначала по часовой стрелке, а потом обратно;
- представляем перед собой большой – просто огромный, от пола до потолка – циферблат часов. Смотрим на него по кругу, задерживая взгляд в местах предположительного расположения цифр 3, 6, 9 и 12. Повторяем в обратном направлении;
- и снова рисуем глазами – на этот раз змейки, спиральки, начиная из центра и наоборот, а также вертикальные и горизонтальные пружинки.
После каждого упражнения не забываем легко, без зажмуривания, поморгать веками. Часто практиковать такую гимнастику не нужно, достаточно трех раз в неделю. Очки при этом лучше снять.
Помимо такой гимнастики, снять усталость с глаз хорошо помогают специальные компьютерные программы. Но не стоит забывать и об обычных перерывах и прогулках на свежем воздухе, а также о простых и полезных продуктах, ведь глаза тоже хотят кушать. Почаще смотрите вдаль – прекрасное далеко никогда не утомляет взгляд. И поверьте, глаза умеют быть благодарными!
Вопрос-ответ
Как лечить усталые глаза?
Для лечения усталых глаз рекомендуется делать перерывы в работе за компьютером, используя правило 20-20-20 (каждые 20 минут смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов, в течение 20 секунд). Также полезно выполнять глазные упражнения, использовать увлажняющие капли и следить за освещением в помещении. Регулярный сон и правильное питание также способствуют снижению усталости глаз.
Что такое эффект усталых глаз?
Астенопия — это группа симптомов, которые возникают после интенсивной и длительной зрительной нагрузки. Другое название — «синдром усталых глаз или цифрового напряжения». В Международной классификации болезней астенопия включена в группу субъективных зрительных расстройств.
Как понять, что глаз устал?
Признаки усталости глаз могут включать ощущение жжения или зуда, размытость изображения, трудности с фокусировкой, головную боль, а также повышенную чувствительность к свету. Если вы замечаете, что ваши глаза часто щурятся или вы часто моргаете, это также может быть сигналом усталости. Регулярные перерывы при работе за компьютером и соблюдение правил гигиены зрения помогут снизить нагрузку на глаза.
Сколько длится переутомление глаз?
Компенсация – зрительное утомление, которое проходит после небольшого перерыва. Субкомпенсация – зрительное переутомление сохраняется длительное время – от нескольких часов до 3 дней. Декомпенсация – зрительное перенапряжение: формируются необратимые нарушения аккомодации – способности глаз фокусироваться на объектах.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно делайте перерывы при работе за компьютером или чтении. Используйте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это поможет снизить напряжение глаз.
СОВЕТ №2
Обеспечьте правильное освещение в рабочем пространстве. Избегайте яркого света, который может отражаться от экрана, и старайтесь использовать мягкое, рассеянное освещение, чтобы снизить нагрузку на глаза.
СОВЕТ №3
Увлажняйте глаза с помощью искусственных слез или специальных капель, особенно если вы проводите много времени в помещении с кондиционером или отоплением. Это поможет предотвратить сухость и усталость глаз.
СОВЕТ №4
Регулярно проверяйте зрение у офтальмолога. Профессиональная диагностика поможет выявить возможные проблемы на ранних стадиях и подобрать необходимые средства для коррекции зрения.
