Беременность – это девять месяцев, наполненных волнениями, переживаниями, ответственностью за будущее ребенка, его нормальное и гармоничное развитие. Именно поэтому очень важно в этот период будущим мамам уметь снимать свое внутреннее напряжение, расслабляться, используя для этого многообразные полезные методики. Сегодня мы поговорим о необходимости физического и энергетического укрепления организма в период вынашивания малыша с помощью комплекса специальных упражнений и правильного дыхания.
Итак, встречайте: йога для беременных 1 триместр.
Зачем нужно заниматься йогой в период беременности?
Когда будущие мамы готовятся к появлению своего малыша, то, прежде всего, они перечитывают множество литературы о беременности, родах, воспитании ребенка. Но вот начинаются роды, и выясняется, что нужно было готовиться и морально, и физически. Один из лучших способов подготовить свое тело к естественному родоразрешению – занятия йогой.
Не надо пугаться, йога для беременных отличается от традиционной, и вам не придется ходить босиком по стеклу и спать на острых гвоздях. Это специально подобранный комплекс упражнений для постановки дыхания и тренировки физической формы будущей роженицы.
Если вы решили посвятить себя таким занятиям, важно осознать, что йога направлена также на самопознание, обретение навыков мудро распоряжаться своими природными способностями и талантами.
Врачи отмечают, что йога для беременных в первом триместре может быть полезной, если выполнять упражнения с осторожностью и под руководством опытного инструктора. Специалисты рекомендуют начинать с простых асан, которые помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы, поддерживающие растущий живот. Важно избегать интенсивных нагрузок и поз, которые могут вызвать дискомфорт или напряжение в области живота.
Медитация и дыхательные практики также играют значительную роль, способствуя расслаблению и снижению уровня стресса. Врачи подчеркивают, что каждая женщина должна прислушиваться к своему организму и при необходимости консультироваться с врачом перед началом занятий. Правильный подход к йоге в этот период может не только улучшить физическое состояние, но и подготовить будущую маму к родам.
Йога в 1 триместре: основные правила и противопоказания
Нам приносит пользу все, что не вредит. А навредить можно либо умышленно, либо по незнанию. Именно поэтому при занятиях йогой в первом триместре беременности необходимо соблюдать такие правила безопасности:
- прежде всего, о своих намерениях заняться йогой проинформируйте вашего доктора, посоветуйтесь с ним;
- соблюдайте регулярность занятий – это важно;
- желательно заниматься в специальных группах под наблюдением квалифицированного инструктора;
- при ярко выраженном токсикозе либо гипертонусе маточного органа, а также в случае резких изменений артериального давления, занятия йогой опасны для здоровья;
- занимайтесь только с хорошим настроением, а если чувствуете дискомфорт, то прекращайте занятия;
- к силовым асанам (упражнениям в йоге) подходите с осторожностью, не надо перегружаться и усердствовать, исключите нагрузки на живот;
- не прыгайте, не делайте резких движений, избегайте различных сотрясений: нужно плавно ложиться и так же вставать;
- ни в коем случае не допускайте давления на пресс: скрутки, а также асаны, выполняемые в положении лежа на животе, запрещены при беременности;
- посещать занятия с полным желудком, а также мочевым пузырем не рекомендуется: лучше всего покушать за 2 часа перед тренировкой, в крайнем случае легко перекусить, например, йогуртом, за полчаса до упражнений.
Комплекс упражнений
Рассмотрим базовый комплекс, рекомендованный для первого триместра беременности:
- Поза «Баланса». Присядьте на пальцах, как показано на рисунке, разведите широко в сторону колени, руки сложите перед грудью. Постарайтесь удержать равновесие в течение 15 секунд.
- Поза «Кошки». Встаньте на колени, ладонями обопритесь о пол. Расстояние между коленями и ладонями – ширина плеч (смотрите на рисунок). В таком положении прогните спину на 10 секунд. Дыхание должно быть ровным. Затем округлите спину.
- Поза «Бабочки». Сядьте, согните ноги в коленях, соединив подошвы и пятки, подтяните ступни к паху. Колени прижимаем к полу, дышим естественно, руки держим, как показано на рисунке.
- Поза «Лотос». В позе «Лотос» вытяните руки над головой, старайтесь тянуться вверх. Спина ровная, пальцы рук сложите в замок. В таком положении задержитесь на 30 секунд. Дышите глубоко.
- Поза «Дерево». Встаньте, ступню одной ноги прижмите к внутренней стороне бедра другой. Руки вытяните над головой, ладони сложены. Всем телом тянемся вверх. Удерживаемся 10 секунд, меняем ноги. Если тяжело удерживать равновесие, используйте опору.
- Поза «Верблюда». Встаньте на колени, раздвиньте их, как показано на рисунке. Обопритесь на руки сзади, вдох. Плавно выдыхая, прогнитесь.
Лучше понять, как правильно заниматься йогой для беременных в 1 триместре, помогут специальные видеоуроки.
Йога для беременных в первом триместре становится все более популярной среди будущих мам. Многие женщины отмечают, что занятия помогают им лучше справляться с физическими и эмоциональными изменениями, происходящими в этот период. Комплекс упражнений, адаптированный для беременных, включает в себя мягкие растяжки и дыхательные практики, которые способствуют расслаблению и укреплению мышц. Основные правила выполнения заключаются в том, чтобы слушать свое тело и избегать чрезмерных нагрузок. Важно также проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Многие отмечают, что йога помогает улучшить настроение, снизить уровень стресса и подготовить тело к родам. Упражнения способствуют улучшению кровообращения и помогают справиться с дискомфортом, связанным с изменениями в организме.
Как заниматься йогой во 2 и 3 триместрах?
Второй триместр беременности можно назвать «золотым» временем для будущих мам: животик растет, токсикоз остался позади, с тревогами и страхами покончено в силу привыкания к новому состоянию, а занятия йогой сыграли свою жизнеутверждающую роль. Можно смело продолжать тренировки и готовиться к предстоящим родам.
Теперь в комплекс нужно добавить такие упражнения:
- перевернутые позы;
- упражнения для снятия нагрузок с поясницы;
- позы с открытой грудной клеткой в положении сидя.
Главное – старайтесь выполнять асаны правильно, отрабатывая технику дыхания.
Вот и наступил 3 триместр беременности. Вы прошли уже большой путь, и до встречи с малышом остается не так уж и много. Теперь нужно сосредоточиться на расслабляющих мерах, дыхательной подготовке и, конечно, продолжить снимать напряжение с поясницы и ног.
Улучшая при помощи йоги кровообращение, мы устраняем застойные явления, забываем о головных болях и головокружениях. Помните, что выполняя упражнения, вы укрепляете мышцы и связки, тем самым готовите тело к родам.
Учитывая сроки беременности и размер животика, на данном этапе из комплекса убираем упражнения в положении лежа на спине, стоя на ногах, повороты в стороны и наклоны вперед.
https://youtube.com/watch?v=7_o02sYAOOo
Йога для беременных – это терапия, призванная помочь женщинам в период вынашивания малыша. Чем раньше начать заниматься, тем выше гарантии, что беременность будет протекать без осложнений, а родить вы сможете естественно и легко.
Вопрос-ответ
Какие преимущества дает йога для беременных в первом триместре?
Йога для беременных в первом триместре помогает улучшить гибкость, укрепить мышцы, а также способствует расслаблению и снижению стресса. Упражнения помогают улучшить кровообращение и подготовить тело к изменениям, связанным с беременностью, что может облегчить будущие роды.
Какие упражнения лучше всего подходят для начинающих в первом триместре?
Для начинающих в первом триместре подойдут простые упражнения, такие как поза кошки-коровы, поза ребенка и легкие наклоны. Эти упражнения помогают растянуть спину и укрепить мышцы, не перегружая организм. Важно слушать свое тело и избегать чрезмерных нагрузок.
Есть ли противопоказания для занятий йогой в первом триместре?
Да, существуют некоторые противопоказания. Если у вас есть осложнения в беременности, такие как кровотечения, угроза выкидыша или другие медицинские проблемы, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Также стоит избегать интенсивных и сложных поз, которые могут вызвать дискомфорт.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет убедиться, что у вас нет противопоказаний и что выбранный комплекс упражнений безопасен для вас и вашего малыша.
СОВЕТ №2
Слушайте свое тело. Во время занятий йогой важно обращать внимание на свои ощущения. Если какое-либо упражнение вызывает дискомфорт или боль, лучше отказаться от него или заменить на более подходящее.
СОВЕТ №3
Выбирайте мягкие и расслабляющие позы. В первом триместре лучше сосредоточиться на упражнениях, которые помогают снять напряжение и улучшают кровообращение, такие как поза кошки, поза ребенка и дыхательные практики.
СОВЕТ №4
Не забывайте о дыхательных техниках. Правильное дыхание не только помогает расслабиться, но и улучшает кислородоснабжение для вас и вашего малыша. Практикуйте глубокое диафрагмальное дыхание во время занятий.
