Избыток холестерина в организме – это очень опасно. Грубо говоря, холестерин – это жир, который находится в кровеносных сосудах. Однажды этот жир начинает прилепляться к стенкам сосудов, образуя холестериновые бляшки, и кровь начинает проходить по сосудам с большим трудом. Такая ситуация может привести к инфарктам и сердечным приступам. Как избавиться от холестерина?
Холестерин: факторы риска
- Регулярное употребление жиросодержащих продуктов.
- Употребление алкоголя.
- Курение.
- Наследственность.
- Малая физическая активность.
- Психоэмоциональное перенапряжение.
- Ожирение.
- Сахарный диабет.
- Желчекаменные болезни.
- Подагра.
Врачи единодушно подчеркивают важность комплексного подхода к снижению уровня холестерина. Прежде всего, они рекомендуют изменить рацион питания, исключив продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров. Вместо этого стоит увеличить потребление овощей, фруктов, цельнозерновых и рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами. Физическая активность также играет ключевую роль: регулярные занятия спортом помогают улучшить липидный профиль. Врачи советуют не забывать о контроле веса, поскольку избыточная масса тела может способствовать повышению холестерина. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение, однако любые изменения в образе жизни должны обсуждаться с врачом для достижения наилучших результатов.
Что способно избавить от холестерина?
- Во-первых, нужно тщательно следить за своим весом. Если у вас есть лишний вес, нужно приложить все усилия, для того чтобы сбросить его, так как избыточный вес способствует образованию холестериновых бляшек (как это сделать, читайте в рубрике Похудение).
- Сократите потребление жирных продуктов. Лучше всего отказаться от них совсем, или хотя бы свести к минимуму их употребление.
- Замените растительное масло в своем рационе на оливковое. Оно содержит меньше жиров, к тому же оливковое масло более полезное.
- Сократите потребление яиц в своем рационе. Максимально допустимое количество штук в неделю – не более трех!
- Интенсивные физические занятия – отличный способ избавиться от холестерина. Достаточно будет и ежедневной часовой зарядки сразу после пробуждения.
- Обязательно бросьте курить, так как курение, также способствует образованию холестериновых бляшек.
- Чаще расслабляйтесь. Лучше всего выделить в режиме вашего дня час-два на дневной сон. Если у вас не получается сделать так, то, хотя бы, что бы вы не делали, отдыхайте каждые десять минут каждого часа.
- Витамины и минеральные вещества, помогающие избавиться от холестерина – витамины С, Е, кальций и никотиновая кислота.
Какие продукты способны избавить от холестерина?
- Налегайте на фасоль, горох и другие бобовые продукты. Достаточно съедать полтора стакана бобовых в день, чтобы заметно сократить количество холестерина в крови.
- Ешьте больше фруктов, особенно грейпфрутов. Они помогают в расщеплении жиров в вашем организме.
- Хорошо помогают при борьбе с холестерином овес и овсяные отруби. Обязательно введите их в свой ежедневный рацион.
- Кушайте кукурузу, понемногу, но достаточно регулярно.
- Морковь – еще один полезный продукт в борьбе с холестерином.
- Несмотря на то, что говядина – красное мясо, его можно употреблять понемногу в разумных пределах.
- Обезжиренное молоко – отличный продукт, который вы можете употреблять, не опасаясь избытка холестерина.
- Некоторое время назад врачи доказали, что чеснок является отличным средством при борьбе с холестерином. При регулярном его употреблении можно избавить от холестерина быстро.
- По-максимуму сократите употребление кофе, так как он способствует образованию холестериновых бляшек. В лучшем случае перестаньте употреблять кофе вообще.
- Употребляйте как можно больше масла лимонного сорго, чая (любого), спирулину, рисовые отруби, ячмень.
- Старайтесь употреблять как можно больше таких продуктов, как – черника, вишня, чай, артишок, грецкие орехи, фасоль. Благодаря им уровень холестерина заметно снизится в течение короткого времени.
Многие люди, столкнувшиеся с проблемой повышенного холестерина, активно ищут способы его снижения. В интернете можно встретить множество советов: от изменения рациона до физических упражнений. Некоторые утверждают, что отказ от насыщенных жиров и увеличение потребления клетчатки действительно помогают. Другие делятся опытом использования растительных стеролов и омега-3 жирных кислот, которые, по их словам, способствуют улучшению липидного профиля.
Также популярны рекомендации по включению в меню орехов, рыбы и свежих овощей. Однако не все согласны с тем, что диета — единственный выход. Некоторые люди подчеркивают важность регулярной физической активности и контроля стресса. В конечном итоге, многие приходят к выводу, что комплексный подход, включающий здоровое питание, спорт и медицинское наблюдение, является наиболее эффективным способом борьбы с высоким уровнем холестерина.
Как избавиться от холестерина народными средствами?
- Активированный уголь – отличное средство борьбы с холестерином. Для этого нужно употреблять по 8 г угля трижды в день.
- Из красной свеклы выжмете сок, и употребляйте по 40-50 г сока трижды в день за полчаса до еды.
- Возьмите 6 крупных лимонов, 6 чесночных головок и ½ кг меда. Чеснок с медом пропустите через мясорубку и добавьте к смеси мед. Все тщательно перемешайте и поставьте настаиваться в холодильник на десять дней. По прошествии указанного времени, принимайте смесь по 1 ч.л. трижды в день за полчаса до приема пищи. Курс лечения составляет около трех – четырех месяцев, далее следует перерыв продолжительностью один месяц, затем лечение следует повторить.
- Возьмите 20 г цветков бессмертника, столько же коры крушины, плодов шиповника и пустырника. Затем возьмите 10 г цветов боярышника и столько же травы «почечный чай». Все это тщательно измельчите и смешайте в однородную массу. Затем, возьмите 2 ст.л. смеси и залейте ½ л кипятка. Залитую смесь поставьте на водяную баню на полчаса. Когда указанное время пройдет, остудите отвар, процедите и принимайте по 1/3 ст. трижды в день сразу после приема пищи. Курс лечения составляет два – три месяца.
- Возьмите цветки липы (можно купить в аптеке, можно использовать собранные самостоятельно), измельчите их на кофемолке, и принимайте по 1 ч.л. трижды в день, ежедневно в течение месяца. Помимо борьбы с холестерином, этот рецепт поможет вам избавиться от лишнего веса.
Статины: за и против
Диета для снижения холестерина
Здесь приведено приблизительное меню антихолестериновой диеты на один день. Точное количество дней вам укажет ваш врач.
Завтрак:
- Омлет, приготовленный из двух яичных белков.
- Салат из овощей с оливковым маслом или овсяная каша – 150 г
- Кофе или чай с молоком – 1 ст.
2-ой завтрак:
- Творог – 100 г
- Одно яблоко или 1 ст. отвара шиповника
Обед:
- Суп с овощами на постном бульоне – 250 г
- Мясо отварное – 60 г
- Гарнир из овощей – 150 г
- 100 г свежих фруктов или 1 ст. яблочного компота
Полдник:
- Свежие фрукты – 100 г или 1 ст. отвара шиповника
Ужин:
- Отварная рыба – 85 г
- Картофельное пюре с растительным маслом – 150 г
- Фруктовый плов – 200 г
- Чай с молоком – 1 ст.
На ночь:
- 1 ст. простокваши или 50 г размоченного чернослива
- Спирулина: полезные свойства и противопоказания
- Уровень холестерина в крови: норма у мужчин
- Продукты, снижающие холестерин и очищающие сосуды
Следуя указаниям и рекомендациям относительно образа жизни, а также, используя народные рецепты, вы сможете избавитьсяот холестерина за довольно короткое время! Если вы хотите узнать о полном очищении организма, вам будет интересно прочитать статью С чего начать очищение организма?.
Здоровья вам!
Вопрос-ответ
Что хорошо выводит холестерин из организма?
Для эффективного выведения холестерина из организма рекомендуется включать в рацион продукты, богатые клетчаткой, такие как овсянка, бобовые, фрукты и овощи. Также полезны жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, орехах и семенах, а также оливковое масло и авокадо. Регулярная физическая активность и поддержание здорового веса также способствуют снижению уровня холестерина.
Что категорически нельзя при холестерине?
При повышенном уровне холестерина категорически нельзя употреблять продукты с высоким содержанием насыщенных и трансжиров, такие как фастфуд, жирное мясо, колбасы, сливочное масло и кондитерские изделия. Также следует ограничить потребление сахара и рафинированных углеводов, а также избегать чрезмерного употребления алкоголя.
Что очищает кровь от холестерина?
Важно регулярно употреблять продукты, содержащие мононенасыщенные жиры, омега-полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатку, пектин, чтобы поддерживать в норме уровень «хорошего» холестерина и помогать выводить излишки «плохого».
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим рационом. Уменьшите потребление насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе, молочных продуктах и обработанных продуктах. Вместо этого выбирайте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи, которые могут помочь снизить уровень холестерина.
СОВЕТ №2
Увеличьте физическую активность. Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба, бег, плавание или занятия спортом, могут помочь повысить уровень HDL (хорошего холестерина) и снизить уровень LDL (плохого холестерина). Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю.
СОВЕТ №3
Добавьте в свой рацион больше клетчатки. Продукты, богатые растворимой клетчаткой, такие как овсянка, бобы, чечевица, фрукты и овощи, могут помочь снизить уровень холестерина. Постарайтесь включать их в каждую трапезу.
СОВЕТ №4
Регулярно проверяйте уровень холестерина. Обследования помогут вам отслеживать изменения в уровне холестерина и принимать необходимые меры. Обсуждайте результаты с врачом, чтобы получить рекомендации по улучшению здоровья.
