Если верить исследователям, 40 человек из 100 в той или иной степени страдают бессонницей. Это еще не каждый второй, но уже больше, чем каждый третий. Бессонница, или, по-научному, инсомния, бывает разовой, спровоцированной сложившимися обстоятельствами, а может представлять собой и симптом определенного заболевания. Каковы самые распространенные причины хронического расстройства сна?
Страдать бессонницей – это необязательно ночи напролет смотреть в потолок. У кого-то она проявляется трудностями с засыпанием, кто-то спит, но поверхностно и некачественно, кого-то мучают кошмары, и отход ко сну становится пыткой. Распространенный вариант нарушений – частые пробуждения ночью. А кто-то легко отбывает в царство Морфея, едва коснувшись подушки, и просыпается всего лишь раз. Но после этого заснуть ему уже не удается. Если все это происходит регулярно и на протяжении длительного срока, то можно со всей ответственностью говорить о патологии, требующей постановки правильного диагноза и проведения необходимой коррекции.
Синдром беспокойных ног
Недуг проявляется в виде неприятных ощущений в ногах, мешающих заснуть и делающих сон поверхностным и тревожным. Это могут быть еле ощутимые покалывания, зуд, чувство сдавливания или, наоборот, распирания. Человеку может казаться, что по его ногам ползают мурашки. Иногда проблему удается решить, если встать и хорошо размять или помассировать ноги, сделать ванночку. В некоторых случаях не помогает ничего, и ощущения становятся мучительными. Проявляются они обычно только в неподвижном состоянии.
Причиной синдрома беспокойных ног может быть сильный и продолжительный предшествующий стресс, шоковое состояние, сахарный диабет, нарушения в работе щитовидки, злоупотребление спиртным, анемия, дефицит некоторых элементов в организме (фолиевой кислоты, магния, витаминов группы В), наследственность и т. д. Не стоит уповать исключительно на седативные средства для устранения симптома. Обследование и установление точной причины помогут найти самый короткий путь к решению проблемы.
Врачи отмечают, что бессонница может быть следствием различных расстройств здоровья, которые “воруют” у человека возможность полноценного сна. Одной из основных причин является стресс, который приводит к повышенной тревожности и нарушению режима сна. Также специалисты указывают на физические заболевания, такие как хронические боли, сердечно-сосудистые патологии и заболевания дыхательной системы, которые могут мешать спокойному сну. Психические расстройства, включая депрессию и тревожные расстройства, также играют значительную роль в развитии бессонницы. Врачи подчеркивают важность комплексного подхода к лечению, который включает как медикаментозное, так и психотерапевтическое воздействие. Правильная диагностика и своевременное обращение к специалистам могут помочь вернуть утраченные сны и улучшить качество жизни.
Бруксизм
Это расстройство сна, носящее приступообразный характер и сопровождающееся скрежетом зубов или их частым постукиванием. Иногда приступы бывают настолько частыми и продолжительными, что сна лишается не только сам страдалец, но и люди, спящие в одной с ним комнате. Звук при этом часто получается сильный и малоприятный. Кроме того, страдает эмаль зубов, могут быть спровоцированы воспаления надкостницы и другие заболевания десен и челюстных суставов.
Долгое время в народе считалось, что виноваты во всем глисты. Лечение выписывалось весьма затейливое: скрипящему зубами по ночам мазали пупок керосином. Однако подтвердить научно это теорию пока не удалось – впрочем, как и опровергнуть. Но сегодня доктора более склоняются к стрессовому воздействию, психическому дисбалансу, раздражительности, а также физической и душевной усталости в качестве причины такого расстройства. Иногда корень зла кроется в нарушении прикуса.
Бруксизм обычно ходит не один. Он сопровождается сильными мигренями по утрам (что, в принципе, неудивительно после такой ночи), звоном в ушах, мышечными болями. Часто ночное напряжение аукается сильными болевыми ощущениями в лицевых мускулах.
Врачи советуют начать лечение с психологической консультации, попить успокаивающие чаи или легкие седативные средства. В конце концов, никто не запрещает попробовать и бабушкин трюк с керосином. Для физической защиты зубов от трения изготавливаются специальные индивидуальные капы.
- Сколько нужно помидоров, чтобы съесть слона? Искусство тайм-менеджмента
- Как не стать неврастеником? Вещи, о которых лучше не думать
- Все под контролем! 10 шагов к эмоциональному благополучию
- Не доведите себя до “кароси”! Как избежать опасного переутомления?
Информационное “обжорство”
Избыточный поток поступающей информации становится одним из мощных провокаторов нарушения сна. Он перенагружает мозг, буквально топит его и заставляет работать на пределе возможностей. Как и при физическом переутомлении, расслабиться и уснуть становится крайне трудно даже при ощущении неимоверной усталости. Сюда можно отнести и компьютерные игры, особенно в движении 3D.
Если информация не только поступает в мозг, но и должна быть неким образом обработана (например, идет поиск важного решения), то ситуация еще более усугубляется. Если даже уснуть удается, определенные отделы мозга продолжают свою работу и не только не отдыхают, но и не дают остальным погрузиться в глубокий медленный сон. Надеяться, что гениальное решение придет во сне, как великому Менделееву, вряд ли стоит. А вот подорвать здоровье и нервную систему при такой нагрузке – это, весьма вероятно, дело очень недалекого будущего.
Многие люди сталкиваются с проблемами сна, и их мнения о причинах бессонницы разнообразны. Некоторые утверждают, что стресс и тревога становятся главными виновниками, мешающими им погрузиться в мир сновидений. Другие связывают свои ночные мучения с физическими расстройствами, такими как хроническая боль или дыхательные проблемы. В социальных сетях активно обсуждаются и такие факторы, как неправильное питание и злоупотребление гаджетами перед сном. Многие делятся личным опытом, рассказывая о том, как изменения в образе жизни, например, занятия спортом или медитация, помогли им улучшить качество сна. В то же время, некоторые люди обращаются к медикаментозному лечению, что вызывает споры о безопасности и эффективности таких методов. В целом, тема бессонницы вызывает живой интерес и обсуждение, так как затрагивает важные аспекты здоровья и благополучия.
Вредные привычки
Злоупотребление кофеином, сигаретами и алкоголем – три самые распространенные вредные привычки, которые способны натворить многое. И, чтобы лишиться нормального сна, совершенно необязательно пить кофе или курить непосредственно на ночь. Выпитая в обеденный перерыв чашка кофе может вполне аукнуться дурно проведенной ночью. Никотин по своему действию имеет много схожего с кофеином. Что же касается алкоголя, то комментарии, как говорится, вообще излишни.
Не на всех они воздействуют одинаково, но, если бессонница стала заглядывать в вашу спальню регулярно, есть смысл подумать. Искать спасение во временном отказе от вредной привычки не имеет смысла. Сбой в режиме сна, наоборот, может стать ответной реакцией организма на неполучение привычной дозы, своеобразной “ломкой”. Еще более глупо ждать, пока “пройдет само”. Если в результате злоупотреблений в здоровье появилась первая брешь, очень скоро она станет такой, что в нее пролезет не только бессонница.
Системные заболевания и депрессия
Нарушениями сна часто сопровождаются такие патологические процессы, как сердечная и почечная недостаточность, гипертония, артрит, бронхиальная астма, гипертиреоз. Отдельно стоит выделить депрессию. Бывает, что бессонница до определенного момента является единственным ее внешним проявлением. Однако именно на этом этапе она легче поддается лечению, поэтому своевременная ее диагностика крайне важна. Кроме того, нарушениями сна сопровождаются практически все психические патологии, в том числе и те, диагностика которых до определенных внешних проявлений бывает затруднена.
Каких врачей нужно посетить при нарушениях сна?
При изнурительной бессоннице поиск ее причины становится критически необходимым. Вот врачи, которые могут в этом помочь:
- психолог;
- психиатр;
- ревматолог;
- невролог;
- уролог (нефролог), а в его отсутствие – хирург;
- эндокринолог;
- кардиолог.
Жизнь не обманешь. Неважно, сознательно ли мы пытаемся отвоевать часть той ее трети, что отведена природой на сон, или же это происходит помимо нашей воли. Результат всегда одинаков: эта треть просто становится меньше, то есть наша жизнь просто укорачивается. Кроме того, бессонница – это не просто мучительно и некомфортно, это опасно! Легкомыслие в таком случае может стоить очень дорого.
Вопрос-ответ
Какие психические расстройства вызывают бессонницу?
Сомнологи связывают нарушения сна с такими психическими расстройствами, как деменция, шизофрения, депрессия, тревожно-фобические расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), неврозы, а также как побочный эффект от психофармакотерапии.
Какой врач занимается нарушениями сна?
Сомнология – отрасль медицины, изучающая сон и его нарушения, а сомнолог – врач, к которому можно обратиться при проблемах со сном. Выявить заболевание может только врач-сомнолог после проведения сомнологического обследования.
Кто отвечает за бессонницу?
С жалобой о нарушении сна следует обращаться, прежде всего, к врачу-неврологу.
Кто решает проблему с бессонницей?
Ведение пациентов, которые страдают нарушениями сна — работа сомнолога. Также нередко требуется помощь невролога и других врачей-специалистов по ситуации и в зависимости от характера нарушения.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свой режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить стабильный ритм, что может значительно улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Создайте комфортную атмосферу для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте занавески, беруши или маску для глаз, чтобы минимизировать внешние раздражители.
СОВЕТ №3
Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина и никотина, особенно во второй половине дня. Также старайтесь не использовать электронные устройства за час до сна, так как синий свет может нарушить выработку мелатонина.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки в течение дня могут помочь улучшить качество сна. Однако старайтесь избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
