Если задать вопрос, как быстро похудеть, самым популярным ответом на него станет – «начать бегать». И большая часть людей посоветует это делать сразу после пробуждения, вместо классической гимнастики-зарядки. Однако насколько разумен такой совет? В чем плюсы и минусы бега по утрам, действительно ли так можно похудеть?
Как утренний бег воздействует на организм?
Если говорить о реальном спортивном режиме, то большая часть тренировок, имеющих отношение к общей физической подготовке (а бег принадлежит к их числу), ставят на первую половину дня. Во-первых, это помогает организму проснуться и войти в нужный режим сразу же. Во-вторых, происходит активизация пищеварения, что способствует быстрому желанию срочно покушать – современный же человек в большинстве случаев стремится пропустить завтрак, отъедаясь вечером. Помимо того происходит выработка выносливости и снижается нагрузка на сосуды ног – если бегать по вечерам, высока вероятность получить отеки, ведь ноги весь день пребывали в напряжении. Вдобавок, обычному офисному работнику утренний бег подарит улучшенную мозговую активность и не даст уснуть в течение рабочего дня.
- Как и любая аэробная активность, пробежка запускает процесс сжигания углеводов и жировых отложений в организме, поэтому бег для похудения так популярен. За полчаса тренировки можно потерять около 200 кКал, однако это не единственный возможный способ скорректировать фигуру.
Но среди множества плюсов такой тренировки бег по утрам имеет и пару минусов:
- Во-первых, активное горение сахара, при обнулении провоцирующее слабость, головокружение, обмороки. Зачастую этого можно избежать, если отправиться на пробежку после плотного завтрака (через час-полтора), но далеко не каждый человек может позволить себе такое расписание, особенно если рабочий день начинается с 8-9 ч.
- Во-вторых, раннее пробуждение хорошо дается не всем и не только с психологической точки зрения. Если Ваши биологические часы выдают в Вас закоренелую сову, утренние пробежки станут во всех смыслах мучением.
С позиции этих минусов вечерняя пробежка несколько приятнее, поскольку имеет всего один серьезный недостаток – всплеск адреналина перед сном, который может спровоцировать бессонницу. Субъективные нюансы (усталость после работы и т.д.) не учитываются. Поэтому плюсы и минусы бега по вечерам оцениваются каждым человеком по-разному.
- Пробежки запрещены лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, включая врожденные патологии, перенесшим инсульт и/или инфаркт миокарда. Не рекомендовано бегать при избыточном весе (ожирении).
Еще один недостаток присущ любой пробежке, вне зависимости от времени суток: нагрузка на коленные суставы. Это одна из причин, по которой реальная польза бега до сих пор оспаривается врачами и тренерами. Даже кроссовки с хорошей амортизацией не спасут при наличии серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом, поэтому, если Вы испытываете сильный дискомфорт в области коленей, который не проходит даже после завершения тренировки, пробежки лучше заменить спортивной ходьбой или иным видом аэробной активности.
- Когда лучше и бегать – утром или вечером и как правильно это делать?
Мнение врачей о беге как способе похудения разнообразно. Утренние пробежки часто рекомендуются, так как они помогают активизировать метаболизм и заряжают энергией на весь день. Кроме того, утренний воздух свежий и способствует улучшению настроения. Однако некоторые специалисты отмечают, что для достижения максимального эффекта важно учитывать индивидуальные биоритмы.
Вечерние пробежки также имеют свои плюсы. Они могут стать отличным способом снять стресс после рабочего дня и улучшить качество сна. Тем не менее, бег слишком близко ко сну может негативно сказаться на отдыхе.
Врачи подчеркивают, что независимо от времени суток, важно следить за техникой бега и не забывать о разминке. Бег может быть эффективным инструментом для похудения, но только при условии регулярности и сочетания с правильным питанием.
Бег — популярный способ поддерживать физическую форму и худеть, и мнения о его времени зависят от личных предпочтений. Утренние пробежки часто хвалят за то, что они заряжают энергией на весь день, улучшают настроение и способствуют более продуктивному началу. Однако некоторые отмечают, что утренний бег может быть сложным для тех, кто не является “жаворонком”, и требует дополнительного времени на подготовку.
Вечерние пробежки, с другой стороны, позволяют расслабиться после рабочего дня и снять стресс. Многие считают, что в это время тело более разогрето, что снижает риск травм. Однако вечерние тренировки могут негативно сказаться на качестве сна, особенно если бегать слишком поздно.
Что касается похудения, бег является эффективным способом сжигания калорий, но важно учитывать индивидуальные особенности организма. Некоторые люди отмечают, что для достижения результатов необходимо сочетать бег с правильным питанием и силовыми тренировками. В конечном счете, выбор времени для бега зависит от личных предпочтений и образа жизни.
Как правильно бегать по утрам?
Если Вы полагали, что утренняя пробежка начинается сразу же, как Вы спустили ноги с постели, это ошибочное мнение. Еще совершенно сонный, дезориентированный организм подвергать серьезной тренировке крайне нежелательно: Вы либо упадете в обморок на первом повороте, либо почувствуете ухудшение своего состояния после пробежки. В любом случае, это не принесет ничего хорошего, какие бы цели Вы перед собой ни ставили.
Запомните, что перед утренней пробежкой обязательно нужно:
- Позавтракать. Тем, кто стремится похудеть, следует включить только углеводы – кашу на воде, можно с фруктами: они сгорят полностью. Однако учитывайте, что порция не должна быть более 150-170 кКал, иначе будет сложно бегать. При сохранении формы в завтраке обязан быть белок – творог, яйца.
- Подождать, пока пища переварится. В идеале, от завтрака до тренировки – час. Если еда была легкой, можно сократить промежуток до 40 минут. Вам необходимо, чтобы съеденное улеглось и не вызвало несварения в процессе пробежки.
- Размяться. Сделать это можно как дома, так и на отправной точке (например, если Вы бежите с площадки). На разогрев затрачивают 7-10 мин, хорошо прорабатывая суставы ног, выполняя наклоны и повороты корпуса. Не пренебрегайте этой частью, особенно если бежите впервые: даже если серьезные травмы обойдут Вас стороной, Вы рискуете получить микровзрывы мышц и связок, а следующий день провести дома неподвижно.
Женщин часто интересует, сколько нужно бегать для похудения. Конечно же, ждать, что фигура внезапно скорректируется от 2-х пробежек по 5 мин, бессмысленно, но и истязать себя многочасовыми ежедневными тренировками начинающим не нужно. 2-3 раза за неделю через день-два по полчаса – оптимальный режим. Результат от бега по утрам для похудения будет заметен уже через пару недель, но серьезные изменения проявятся не раньше, чем через месяц-полтора.
Еще несколько важных советов от профессионалов для начинающих:
- Следите за погодой. Профессиональные спортсмены, безусловно, могут тренироваться и в изнуряющую жару, и при ужасающем холоде, но Вы не готовитесь бежать марафон, поэтому старайтесь хотя бы для первых тренировок выбирать комфортные температурные условия. Однако, учтите, что это не должно быть отговоркой для постоянного сдвигания пробежек.
- Увеличивайте длительность тренировки, ориентируясь на свое состояние. Возможно, в первый раз Вы едва ли осилите 5 мин трусцой, и это совершенно нормально. Лучше медленно наращивать темп и время, нежели после первой тренировки потерять все желание работать дальше.
- Позаботьтесь о хорошей форме. Особое внимание – кроссовкам с амортизацией. Выбрать правильную модель Вам поможет консультант в спортивном магазине. Одежда же должна быть свободной, не стесняющей движений и из «дышащей» ткани.
- Обратите внимание на технику бега: во-первых, выдыхать через рот, вдыхать через нос; во-вторых, всегда ставить полностью стопу на землю – не бегать на носочках.
- Если Вы поддерживаете форму, покушайте через полчаса после пробежки, обязательно уделив внимание белкам или хотя бы заполнив углеводное окно яблоком. Для худеющих прием пищи – не раньше чем через час.
![Интервальный бег — лучший способ похудеть [Workout | Будь в форме]](https://i.ytimg.com/vi/rjhHwI4rGQw/maxresdefault.jpg)
- Утренняя пробежка – как мотивировать себя
Выбор утреннего бега или вечернего – вопрос индивидуального восприятия физических нагрузок на организм. Убедитесь в том, что Вам подходит такой вид активности, не пренебрегайте основными правилами пробежек и совершенствуйтесь.
Вопрос-ответ
Можно ли бегать утром или вечером, чтобы похудеть?
Лучше бегать утром, чем вечером, потому что: за ночь организм израсходовал запасы углеводов и вынужден высвобождать жировые запасы. Утренний бег ускоряет обмен веществ на целый день, что помогает худеть даже в состоянии покоя. С утра вы не устали и не рискуете пропустить пробежку из-за неожиданных дел.
Можно ли сбросить вес, если бегать по утрам?
Утренний бег. Пробежка поможет похудеть, если выйти на нее до еды, а не после. Подкожный жир расходуется при нагрузках только в том случае, если организму больше неоткуда брать энергию. Таким образом, бег с большей вероятностью приведет к похудению, если заниматься им утром, а не вечером.
Почему нельзя бегать вечером?
Чтобы быстро уснуть, организму нужно расслабиться, охладиться, замедлить все процессы. Бег перед сном активизирует организм, поэтому может возникнуть бессонница. Чтобы избежать такой ситуации, планируйте тренировки не позже чем за 1,5-2 часа до сна. Выбирайте легкий или средний темп бега.
Что дает бег по вечерам?
Ближе к вечеру увеличиваются показатели производительности организма: человек более вынослив и энергичен, его легкие работают лучше. Соответственно, растет эффективность тренировок. В летнее время вечерние занятия предпочтительнее ввиду отсутствия вредного влияния ультрафиолета и риска перегрева.
Советы
СОВЕТ №1
Выберите время, которое соответствует вашему биоритму. Если вы “жаворонок”, утренние пробежки могут зарядить вас энергией на весь день. Если же вы “сов”, вечерние тренировки помогут вам расслабиться и снять стресс после рабочего дня.
СОВЕТ №2
Не забывайте о правильной разминке и заминке. Это поможет избежать травм и улучшит ваши результаты. Уделите 5-10 минут на растяжку перед и после пробежки, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам и восстановить их после тренировки.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, не стоит продолжать бег. Лучше сделайте перерыв или замените бег на более легкую физическую активность, такую как прогулка или йога, чтобы избежать переутомления и травм.
СОВЕТ №4
Сочетайте бег с правильным питанием для достижения лучших результатов в похудении. Обратите внимание на баланс углеводов, белков и жиров в вашем рационе, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать восстановлению после тренировок.
Читайте также:
