Фитнес-программы включают в себя не только классические движения перед зеркалом, но и блок упражнений с разнообразными тренажерами. Самым маленьким и удобным для использования абсолютно в любом зале, вплоть до домашнего, является степпер. Однако далеко не каждая женщина понимает принцип его работы. На какие участки он дает нагрузку, кому рекомендованы занятия со степпером и стоит ли приобрести себе этот инвентарь?
Степпер: основные характеристики
Степпер (от английского «step» — шаг) представляет собой станок, работа с которым имитирует шаг по лестнице. Количество задач, которые он позволяет решить, зависит от функционала: самые простые модели выглядят как 2 педали, порой не имеющие даже ручек и оснащенные лишь экраном, подсчитывающим количество сделанных повторов; более сложные и габаритные способны похвастаться поручни и компьютер, задающий программу тренировки и отслеживающий ваше состояние.
- Степпер принадлежит к группе кардиотренажеров, поскольку работа с ним приводит к повышению частоты сердечных сокращений, тем самым влияя на функционирование сердечно-сосудистой системы. Вследствие упражнений со степпером повышается общая выносливость организма, развивается дыхательная способность легких, укрепляется иммунитет. И, безусловно, происходит общее снижение веса: 45 минут работы с ним равны потере 350-370 кКал, что эквивалентно более чем половине шоколадки.
- Степпер применяют не только для похудения, но и для восстановления формы и выносливости после затяжной болезни и травм: он не требует взятия быстрого темпа, вследствие чего нагрузка варьируется по состоянию организма и может представлять собой даже простое и очень медленное нажатие на педали. Работу со степпером рекомендуют лицам, страдающим артритом и артрозом, а также тем, кому нужно уйти от избыточного веса, но запрещена основная масса физической активности.
- Серьезных противопоказаний к упражнениям со степпером нет: лицам, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата и суставов в частности, программу должен подбирать врач. И, как утверждают медицинские специалисты, все проблемы от подобных тренировок могут возникнуть лишь при несоблюдении техники упражнения.
- Обычному человеку заметить недостатки степпера сложно, а вот профессиональным спортсменам он окажется совершенно бесполезен: степень нагрузки, которую дает данный тренажер, едва ли приближена к средней, что позволяет улучшить здоровье, но точно не повысить спортивные результаты. Вдобавок, действия с ним крайне однообразны и легко могут наскучить, а потому тренировки будут быстро заброшены.
Главный плюс такого тренажера — его размеры. Если он лишен поручней и компьютера, может храниться в любом уголке квартиры, а для занятий с ним потребуется лишь 50*70 см свободного пространства: с учетом того, чтобы не задевать случайно близко расположенные объекты и не сковывать свои движения. Вдобавок, инструмент довольно недорогой — простые модели можно найти по цене от 3 тыс. руб.
Многие врачи отмечают, что тренажер степпер является эффективным инструментом для тренировки различных групп мышц. При использовании степпера активно работают мышцы ног, включая квадрицепсы, бицепсы бедра и икры. Кроме того, при правильной технике выполнения упражнений подключаются мышцы ягодиц, что способствует их укреплению и формированию красивого силуэта.
Специалисты также подчеркивают, что тренировка на степпере помогает развивать выносливость и улучшать сердечно-сосудистую систему. Врачи рекомендуют этот тренажер как безопасный вариант для людей с разным уровнем физической подготовки. Однако важно помнить о необходимости правильной разминки и соблюдения техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм. В целом, степпер считается универсальным тренажером, который может быть полезен как для похудения, так и для общего укрепления организма.
Какие мышцы работают на степпере и как правильно проводить тренировку?
Если Вас интересует не только общее похудение, но и нагрузка для определенных зон, важно понять, подойдет ли именно Вам этот тренажер.
- Абсолютно любой степпер в первую очередь задействует ноги: если точнее, то это икры и колени, в меньшей степени — бедра и ягодицы. Эффекта в этих областях позволяет добиться любая модель тренажера.
- Какие мышцы работают на мини-степпере? Ничем не оснащенный, соответственно, заставляет работать только ноги и ягодицы, но не стоит думать, что он бесполезен: с ним легко задействовать и руки, если одновременно с упражнениями для ног выполнять махи от плеча.
- Степперы, оборудованные эспандерами вместо ручек, дают нагрузку на плечевой пояс, грудные мышцы и спину.
- Степперы с поворотным вертикальным рычагом также задействуют спину, однако помимо этого позволяют укреплять прямые и косые мышцы живота и оказывают более отчетливое влияние на внутренние мышцы бедра.
- Если же нужно получить максимальную отдачу от икр и ягодиц, стоит обратиться к балансировочному степперу. Как и следует из его названия, такой тренажер одновременно с общей нагрузкой на ноги заставляет постоянно держать центр и равновесие.
Чтобы все описанные преимущества удалось прочувствовать, даже если Вас интересует только возможность улучшить состояние своего здоровья и повысить выносливость, нужно знать несколько правил удачной тренировки с данным инвентарем.
- До начала занятия обязательно разогреть мышцы и растянуться (последнее нужно будет выполнить и после, но уже только на нагруженные области).
- Если ранее вы не работали со степпером, начните с 10-15 мин., иначе непривычные к таким действиям мышцы заставят на неделю забыть об этом. Общая длительность тренировки зависит от графика и целей, но особого смысла в том, чтобы превышать норму в 60 мин., нет.
- Темп должен постоянно видоизменяться: обязательно чередуйте медленную ходьбу с быстрой, взяв интервал в 3-5 мин.
- Следите за тем, чтобы стопы находились полностью на педалях. Позволить пяткам свисать можно только в самом конце, для растягивания икр.
Что касается одежды и обуви, то в домашних условиях на степпере можно заниматься в чем угодно и даже босиком. В зале лучше позаботиться о наличии легких кроссовок.
Многочисленные отзывы пользователей тренажера степпера подчеркивают его эффективность в тренировке различных групп мышц. Многие отмечают, что при занятиях на степпере активно работают мышцы ног, включая квадрицепсы, ягодичные и икроножные. Пользователи также сообщают о заметном укреплении мышц кора, что способствует улучшению общей стабильности и баланса.
Некоторые отмечают, что тренировки на степпере помогают не только в наращивании мышечной массы, но и в снижении веса, благодаря высокой калорийной нагрузке. В отзывах часто упоминается, что занятия на этом тренажере менее травматичны для суставов по сравнению с бегом, что делает его подходящим для людей с различными уровнями физической подготовки.
Тем не менее, некоторые пользователи советуют комбинировать тренировки на степпере с другими видами физической активности для достижения максимальных результатов. В целом, степпер получает положительные оценки за свою универсальность и эффективность в тренировках.
Занятия со степпером для похудения: отзывы потребителей и тренеров
Насколько в действительности полезны подобные тренировки? Бесчисленные комментарии женщин и мужчин, попробовавших такую разновидность фитнеса и в зале, и в домашних условиях, в большинстве своем имеют положительный окрас. Фитнес-тренера также склоняются к тому, что это один из самых безопасных вариантов физической нагрузки, которая разрешена любому. Однако они подчеркивают, что данный тренажер не поможет нарастить мышечную массу, а только устранит жировые отложения, поскольку силу он не развивает.
- Яна: Некоторое время занималась с инструктором в зале (ходила на пилатес и фитнес), потом стало не хватать времени и выбрала по отзывам мини-степпер в придачу к имеющемуся дома фитболу. Для общего поддержания себя в форме мне этого хватает: занимаюсь 4 раза в неделю по 30-35 мин., зачастую перед сном, иногда добавляю гантели. Чтобы потерять счет времени, включаю сериал. В подобном режиме потеряла 3,5 кг за месяц, ноги стали выглядеть значительно привлекательнее.
- Екатерина: Как человек, у которого совершенно нет возможности ездить в фитнес-клуб, тренировки провожу дома. Обычно это 3-4 силовых и 2-3 кардио в неделю, каждая по 45-50 мин.: после ухода из спорта стараюсь поддерживать форму. В кардио включила работу со степпером (у меня балансировочный). Единственная проблема с ним — боль в коленях, из-за нагрузки на них. Зато икры нагружает моментально, бедра подтянулись тоже очень быстро.
Тренировки со степпером для похудения не будут иметь высокой результативности, если ими все ограничится: нагрузка от данного тренажера не слишком сильная. Поэтому, если Вы хотите очень быстрого изменения фигуры, обязательно дополняйте степпер иными занятиями.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какой эффект дает степпер?
В степперах с ручками или эспандерами нагрузки расширяются на руки и плечевой пояс. Как и все аэробные тренажеры, степпер оказывает комплексное воздействие – укрепляет колени и мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Какие части тела худеют на степпере?
Регулярные занятия на мини-степпере сделают более сильными мышцы ног и ягодиц, укрепят дыхательную и сердечно-сосудистую системы, помогут избавиться от лишних жировых отложений. А эспандеры дают возможность одновременно с кардио получить нагрузку на руки и плечевой пояс.
Какую часть тела тренируют степперы?
Вы можете задаться вопросом: «Какие части вашего тела тренирует степпер?» Степперы не просто помогают вам повысить выносливость. Они также могут укрепить и тонизировать мышцы нижней части тела, включая икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.
Как степпер влияет на фигуру?
Степпер является эффективным средством для тренировки нижней части тела, включая ягодицы, бедра и икры. Он помогает укрепить и тонизировать мышцы ног, повысить выносливость и сжигать калории. Регулярные тренировки на степпере могут способствовать снижению веса, улучшению фигуры и общего физического состояния.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом тренировки на степпере обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке, снизив риск травм.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Держите спину ровно, а колени не должны выходить за линию носков. Это поможет избежать излишней нагрузки на суставы.
СОВЕТ №3
Регулярно меняйте уровень нагрузки на тренажере. Это поможет избежать привыкания мышц и сделает тренировки более эффективными, способствуя их росту и укреплению.
СОВЕТ №4
Следите за своим пульсом во время тренировки. Это поможет контролировать интенсивность нагрузки и обеспечит оптимальное сжигание калорий, а также улучшит сердечно-сосудистую выносливость.
