Нехватка кальция признана причиной возникновения более 100 заболеваний, связанных с костной тканью. Это и артрит, и артроз, и остеопороз. Без достаточного обеспечения кальцием организма не только нарушается структура костей, но и работа многих органов. Без кальция невозможны правильное сокращение мышц, оптимальная работа сердца и кровеносной системы.
Для малышей и кормящих мам кальций является одним из главных микроэлементов, потому что отвечает за формирование скелета малыша, его зубов и дальнейшее развитие организма.
Первыми признаками нехватки кальция являются ухудшение состояния волос, ногтей и зубов.
Симптомы нехватки кальция
Одни из первых симптомов нехватки кальция – повышенная нервозность, раздражительность, нарушение сна, ослабление памяти, повышенное артериальное давление, быстрая утомляемость, появление тревожных состояний, особенно если их никогда не было. Системы организма не могут нормально функционировать, провоцируя возникновения этих болезненных состояний.
При нехватке количества кальция в организме наша кровеносная система начинает восполнять его нехватку из костной ткани, что приводит к увеличению хрупкости костей и образованию камней в почках.
Врачи отмечают, что нехватка кальция в организме может проявляться различными симптомами, которые часто игнорируются пациентами. Одним из первых признаков является повышенная ломкость костей и зубов, что может привести к частым переломам и стоматологическим проблемам. Также специалисты указывают на мышечные спазмы и судороги, которые возникают из-за недостатка этого важного минерала. Усталость, слабость и общее недомогание также могут сигнализировать о дефиците кальция. Врачи подчеркивают, что регулярные проверки уровня кальция и сбалансированное питание, включающее молочные продукты, зеленые листовые овощи и орехи, могут помочь предотвратить развитие серьезных заболеваний, связанных с нехваткой этого элемента.
Признаки нехватки кальция в организме
- Главные признаки нехватки кальция – ломкие ногти и волосы. В первую очередь, кальций, поступающий в организм, используется для обеспечения наиболее важных функций, и только потом он идёт на укрепление ногтей, волос и зубов. Поэтому когда организму кальция не хватает, ногти начинают ломаться первыми.
- Начинает разрушаться зубная эмаль, появляются трещины и необходимость в пломбировании зубов.
-
Также если во время занятий спортом вас мучают частые судороги – это тоже может свидетельствовать о нехватки кальция в организме.
-
Хрупкость сосудов, паралич лицевого нерва и преждевременная седина тоже могут быть признаками нехватки кальция.
- Наиболее грозным признаком нехватки кальция становится хрупкость костей. Если при падении вы не ушиблись, но сломали руку или ногу, то это говорит о серьёзной нехватке кальция в организме, и обратиться к врачу вы должны незамедлительно.
Нехватка кальция у детей
Нехватка кальция у детей может стать причиной многих заболеваний в более позднем возрасте. Это рассеянный склероз, плохая свёртываемость крови, нервные расстройства и патологические изменения хрусталика глаза. Происходит нарушение формирования зубов, возникновение судорог и излишней возбудимости. Поэтому так важно обеспечить правильное питание и физическую нагрузку своему малышу.
В случае, когда появляются признаки слишком большой нехватки кальция, вы обязаны незамедлительно обратиться к врачу. Только под наблюдением врача можно правильно провести лечение.
Переизбыток кальция в организме также опасен, как и его нехватка.
Нехватка кальция в организме может проявляться различными симптомами, которые часто остаются незамеченными. Многие люди отмечают повышенную ломкость ногтей и волос, а также частые судороги и мышечные спазмы. Усталость и слабость могут стать постоянными спутниками, что также сигнализирует о недостатке этого важного минерала. Некоторые замечают, что их зубы становятся более чувствительными, а десны начинают кровоточить. В более серьезных случаях нехватка кальция может привести к остеопорозу, что увеличивает риск переломов. Важно обращать внимание на эти признаки и при необходимости корректировать свой рацион, включая в него продукты, богатые кальцием, такие как молочные изделия, зелень и орехи. Регулярные медицинские обследования помогут выявить проблему на ранних стадиях.
Как восполнить нехватку кальция в организме?
Для того чтобы быстро восполнить нехватку запаса кальция в организме, следует увеличить количество выпиваемого молока. Но с возрастом кальций, находящийся в молоке, всё меньше усваивается нашим организмом, поэтому необходимо пополнять его запасы, кушая твёрдый сыр, нежирный творог и обезжиренный йогурт.
Также много кальция содержится в овощах, которые имеют зелёные листья. Это петрушка, сельдерей, спаржа, брокколи, белокочанная и цветная капуста. Есть он и в бобах, орехах, яичных желтках. Съедая консервированный лосось, сардину, мы также получаем вместе с ними кальций.
Следует помнить, что для полного усвоения кальция нам необходим витамин Д, вырабатывающийся в нашем организме только под лучами солнца. Не стоит забывать и о физических упражнениях, без них тоже никак не обойтись. Чем старше человек становится, тем ему всё больше и больше требуются утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе, а ещё больше регулярные занятия спортом.
Норма кальция и вещества с ним несовместимые
Ежедневная норма кальция в возрасте после 25 лет составляет 820 мг.Содержится такое количество в 35 г твёрдого сыра или 250 мл йогурта. После 35 лет и наступления менопаузы кальций начинает очень быстро выводиться из женского организма, поэтому необходимо увеличить в своём рационе количество продуктов его содержащих или специальных витаминных комплексов.
Также если у вас есть признаки нехватки кальция в организме, следует помнить, что некоторые продукты мешают усвоению кальция в полном объёме, поэтому пока вы не восполните нехватку кальция в организме, от их употребления следует отказаться. К таким продуктам относится кофеин, он мешает образованию витамина Д, помогающего усвоению кальция. Шпинат и щавель из-за содержания кислоты, взаимодействующей с кальцием, образуют соли, которые не позволяют полностью усваивать этот микроэлемент. Малоподвижный образ жизни отвечает за нарушение всего обмена кальция, натриевая соль и плохой холестерин выводят кальций, как только он поступает в организм.
Глюконат кальция при аллергии.
Без кальция невозможно нормальное развитие, формирование крепкой костной ткани и правильное функционирование всего организма. Женщины теряют кальций намного быстрее, чем мужчины, поэтому им необходимо ещё более внимательно следить за тем, чтобы этот важный микроэлемент всегда в достаточном количестве находился в их рационе. В этом помогут овощи, молочные продукты, спорт и солнце. Не забывая об этом, можно избежать многих проблем со здоровьем в будущем и сохранить его без дорогостоящего лечения.
Вопрос-ответ
Как чувствует себя человек при нехватке кальция?
Плохой сон, нарушение работы кишечника, тусклость волос и ломкость ногтей часто списывают на общее недомогание. Однако причина может быть в нехватке кальция.
Что болит, когда нехватка кальция?
Зубная боль. Огромное количество кальция в организме хранится в костях и зубах, поэтому они, как правило, первыми страдают от его недостатка. Из-за отсутствия этого жизненно важного элемента зубы могут стать желтоватыми и хрупкими. Кроме того, риск периодонтальной болезни также может увеличиться.
Как быстро восполнить кальций в организме?
Для регулировки минерального баланса следует ввести в рацион творог и другие молочные продукты, рыбу, яйца, тофу, бобовые, цельнозерновой хлеб и зелень. Также магний и фосфор можно принимать в составе витаминных комплексов и БАДов.
От чего вымывается кальций из организма?
Факторами риска являются недостаточное потребление продуктов, богатых кальцием; злоупотребление газированными напитками, кофе; некоторые лекарства и ряд заболеваний.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно включайте в свой рацион продукты, богатые кальцием, такие как молочные изделия (молоко, йогурт, сыр), зелень (брокколи, шпинат) и орехи (миндаль, семена кунжута). Это поможет поддерживать уровень кальция на оптимальном уровне.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на витамин D, который способствует усвоению кальция. Убедитесь, что вы получаете достаточно солнечного света или добавьте в рацион продукты, содержащие витамин D, такие как жирная рыба, яичные желтки и обогащенные продукты.
СОВЕТ №3
Следите за симптомами нехватки кальция, такими как мышечные спазмы, ломкость ногтей и зубов, а также частые переломы. Если вы заметили эти признаки, обратитесь к врачу для диагностики и возможного назначения добавок кальция.
СОВЕТ №4
Избегайте чрезмерного потребления кофеина и алкоголя, так как они могут снижать усвоение кальция в организме. Старайтесь ограничивать их количество и заменять на более полезные напитки, такие как травяные чаи или свежевыжатые соки.
